今天，SCC滑板中国俱乐部就给大家上一堂课，了解更多关于扭脚的原因和后果。如果滑手扭脚该怎么办？！
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扭伤是什么鬼？
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扭伤是闭合性软组织损伤之一。在外力的作用下，关节会出现超出正常范围的运动，造成关节内外侧副韧带的损伤。关节出现疼痛、肿胀、皮下瘀血、关节功能障碍等症状，其程度随损伤程度而加重。轻者部分韧带纤维断裂，重者韧带纤维完全断裂，引起关节脱位或半脱位，并合并关节内滑脱和软骨损伤。在体育运动中更为常见。由于足部是一个可以向多个方向移动的关节，因此韧带的数量非常多，扭伤的几率也更大。
一般来说，是指关节处的血管和韧带过度活动造成的。除了韧带撕裂外，毛细血管也会破裂，这就是为什么在扭伤部位经常看到紫色血块的原因。
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足部韧带分布图
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然而，许多滑冰运动员几乎不知道任何扭伤的治疗方法，尤其是脚踝扭伤。除了不治疗脚踝，甚至还有很多完全错误的治疗方法，会大大延长扭伤的恢复时间，甚至经过“康复”（很多滑手称之为无痛）后，很容易再次扭伤或长期疼痛。
这对于滑冰运动员的滑冰生涯来说是可怕的。
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扭伤应该怎么办？
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在这里，我们专注于滑冰运动员中最常见的脚踝扭伤。毕竟脚踝扭伤的概率比扭伤概念的其他部位要大得多。
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1、扭伤后的急救
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在你感觉到扭转之后，疼痛不会那么快来，因为毛细血管破裂和其他损伤需要一段时间才能完全表现出来，所以在你感觉到扭转之后立即停止滑板或任何运动！
很多滑手喜欢“坚持”，这是完全错误的，有些滑手扭伤后会试探性地移动脚踝来感受疼痛，这也是完全错误的！
为什么？因为在扭伤后，韧带和毛细血管的破裂继续发展。如果轻易扭动关节闭合性跌打损伤，会使内出血加快，加速关节肿胀，可能使日后化瘀治疗的时间加倍。所以不要动，连脱鞋也是不允许的。相反，你应该把鞋带系紧，就像保护关节的弹性护腕一样。
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冰敷
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正确的方法是什么？急救任务是尽快敷冰！
冰块、冷饮、自来水、湿毛巾……你可以选择任何你能得到的冷却方式。有条件的话，自然会拿一个大水桶，装满冰块和水泡一会儿。如果没有条件，即使是一罐冷冻饮料也可以外用。并且冷敷的时间尽量长，最好半小时左右，扭伤后24小时内可以不间断使用。
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冰桶冰绝对是扭伤的首选！
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尽量避免站立或行走。如果可能，在可以休息的时候，将双腿平放在床上或沙发上，并用枕头或衣服垫高，让血液循环。如果像往常一样坐在地上，由于地心引力，你的步数血压会更大，不利于受伤部位的康复。也可以使用一些压缩保护装置，比如腕带或绷带，这样不仅可以更好地固定关节，还能给受伤部位加压。
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如何包绷带
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误解
很多人不知道冷热敷的目的，甚至觉得扭伤后应该马上热敷，会加重伤势！扭伤后冷敷的主要目的是促进局部血管收缩，控制小血管的出血，缓解大张力肿块的疼痛，从而达到消肿止痛的效果。
包括最初的24小时，不能使用药酒等药物。毕竟血管还在流血，药酒的功效大部分都有活血化瘀的功效。原因与不加热相同。记住，先“止血”，再治疗！
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休息时双脚尽量抬高
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2、扭伤后的治疗
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24～48小时后，内出血血管已愈合，关节不会肿胀。这时可以开始其他治疗方法，包括热敷、擦油、药酒等。
在这里，如果有条件的话，最好的建议是找中医治疗，包括外伤推拿、针灸等治疗。虽然对于这篇文章的作者来说，我有更多的扭伤和更多的经验。一些轻微的扭伤仍然可以自己治疗，但一些严重的情况仍然需要瘀伤医生。
这样既可以避免一些错误操作导致问题的加剧，也可以大大缩短恢复时间。毕竟，一个滑手无论有多少经验，都比不上靠这项技能谋生的职业选手。
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击败大师
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如果没有条件或不配合治疗，滑冰者也可以在家进行一些治疗。热敷是最常见的物理疗法。目的是活血化瘀，扩张血管，改善局部血液循环，促进局部新陈代谢。包括用一桶热水、一个热水袋、一条热毛巾都是很好的选择，一天两到三次，每次十五到二十分钟，也可以根据自己的情况和要求，没有严格的时间和频率。要求。
除了热敷，一些药物也是不错的治疗选择。中药博大精深，如必大酒、活络油、云南白药等外用药物，对活血化瘀也有效果。按摩直到你觉得你的脚踝温暖。
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误解
注意热敷的温度不能太高，不要以为越热越好，越久越好，可能会造成皮肤低温灼伤。而且冷敷48小时后不能再继续，因为这样会导致淤血堆积，可能导致老毛病。
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还是有很多人看过很多武侠片。使用药油时，他们认为用力越强，效果越好。其实这里不建议用力按压受伤部位。必须学习按摩技术。如果熟悉血流方向，可以用外力按摩受伤部位，尤其是足部血管、肌腱等复杂部位。如果随意按压，可能会导致淤血慢慢散去，而且药效不明显，甚至对肌腱也是如此。肌腱会造成二次损伤。
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3、康复
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逐渐恢复后，可以开始小步慢跑，或者移动扭伤的部位。在平日的空闲时间，您可以在无痛范围内缓慢、连续地移动关节。运动前最好戴上护踝或绑带，可以练习跑深蹲，但脚踝扭伤不能跳。一般来说，跳起来没问题，但是下来很容易再次扭动，不能在滑板上跳。
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暖身
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受伤后，关节附着处的肌腱和肌肉会比较虚弱。你应该逐渐增加运动量和强度。不要一次剧烈运动，因为这可能会导致再次受伤。每次滑板前，一定要做好足够的热身运动，让肌肉和骨骼舒展舒展，否则受伤后不适应剧烈运动的关节很容易再次受伤。您还可以在恢复期间执行一些其他平衡操作。它可以恢复关节力量，对恢复很有帮助，但还是要记住不要跳跃。
穿戴防护装备也很重要。它不是指硬质头盔和其他护具，而是类似于强力橡皮筋的软质护具。脚踝受伤后，会比较虚弱，包括跟腱和跟腱。会比较松，容易再拉。受伤、护踝等，可以像肌腱一样保护你的脚踝不超过正常的运动范围。
对于经常受伤的滑手来说绝对是必备单品，更别说丑了。当您担心为什么经常扭伤如此容易时，您就知道防护装备对您的重要性。
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弹性后跟防护罩
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除了护具，一双好的鞋子也很重要。一双缓震性好的鞋就像一张被子，可以牢牢地保护你的脚，而一双鞋底薄如纸的鞋就像一张纸。脚不起任何缓冲和保护作用。滑冰者在选择鞋子时，也应该尽量选择鞋底较厚的鞋子，而不是指望那些所谓的“高科技”鞋垫能为你提供缓冲和保护。好鞋从来不靠鞋垫，也从来不需要厚厚的鞋垫，缓震和保护总是靠鞋底。
所以你可以试着把自己的鞋垫脱下来，然后按一下，看看你的鞋子有多厚！
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误解
相信滑手们都很难忍住自己的脚了，基本都恢复了。当只有轻微的疼痛时，他们认为轻微的滑倒就可以了闭合性跌打损伤，但往往在滑倒之后，你会发现关节更加疼痛。这是一个恶性循环，不要以为滑了一会儿几乎没有疼痛就可以了。
请记住，您必须完全恢复才能再次滑冰！
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如何区分骨折和扭伤？
在严重的情况下，扭伤会导致关节脱位、骨折或骨折。有时滑手无法区分他们，延误治疗时间，这也会对滑手的运动生涯产生重大影响。但两者受伤后的表现都是疼痛，如何区分？如果移动时剧烈疼痛，无法站立或移动，疼痛在骨头上，扭伤时有声音，受伤后肿胀迅速，这是骨折的表现，并且应立即去医院诊治。
如果从外观上看与过去或另一只脚的形状不同，也可能是骨折或脱臼。
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下面的一些受伤图片可能会引起不适！！
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这是扭伤
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这是骨折
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扭伤
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断裂
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扭伤
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断裂
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以上就是扭伤的一些基本知识和治疗方法。可能有一些点是不够的。欢迎您在下方留言。很多滑手不太重视正规治疗，对扭伤也不太了解。当它自行恢复时，很容易留下后遗症，例如风湿病和其他关节疼痛问题。如果你觉得自己处理不好，最好的选择就是找个中医医生进行中医治疗，而且首选永远不是大医院，因为对于这些扭伤，医生可能连你的手都摸不着。脚。如果没有骨折或脱臼，只开一些药膏和内服药，不开药。在扭伤方面，我个人觉得中医，
对于很多滑冰者来说，经过多年的滑冰，反复的脚踝扭伤会导致脚部习惯性的扭动，甚至会产生停不下来的疼痛。
如果等到这一步，已经是脚踝受伤的“晚期”了。此时，您必须就医。也许你认为脚踝的酸痛只是一个小问题，但当你老了，你会发现过去的小问题可能会让你连走路都困难。
另外，受伤期间一定要避免吃酸辣刺激的食物，以及烟酒！
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希望这篇文章能给广大滑手带来一些知识和帮助。如果你觉得有用，记得分享给你的朋友哦！但我希望大家不需要用到上面的知识。愿所有滑手都能远离伤病困扰，滑到50岁！