误区：关节扭伤后加热。

谣言：关节扭伤是日常生活和运动中最常见的损伤之一。在上下台阶、爬山、跑步、玩耍，甚至走路的过程中都有可能发生。

扭伤发生后，许多人选择用热敷来治疗。这样做对吗？

关节扭伤的真相

关节扭伤发生后，关节受伤部位大量毛细血管破裂，血液迅速渗出，导致局部充血；积聚的血液越来越多，无法排出或自行吸收，导致关节肿胀。同时，由于受损关节毛细血管处于开放状态，血管通透性增加，液体渗出增多，可能导致受损部位感染。

24小时内冷敷

关节扭伤后24小时是损伤的急性期，应选择冷敷。这时冷敷可以收缩血管，减少局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。

冷敷法

将浸过冷水的毛巾放在伤口上，每3分钟左右更换一次。您也可以将冰块包在塑料袋中扭伤是热敷还是冷敷好，每次外敷 20 至 30 分钟。夏季可用自来水清洗。洗涤时间一般在4到5分钟左右，不宜过长。

24小时后热敷

热敷疗法应主要用于急性损伤和慢性损伤的晚期。如果您的脚踝扭伤超过 24 小时扭伤是热敷还是冷敷好，您应该改用热疗。这时热敷可以减轻疼痛，减轻肌肉痉挛，增加受伤部位的血液供应，促进血液循环，促进愈合。

热压法

在伤口上放一条浸泡过热水或热醋的毛巾，5～6分钟后无热感时更换毛巾。每天1-2次，每次热敷30分钟。

“”应急处理原则

踝关节扭伤后，可按照“”治疗方法进行急救。即保护（P-）、适当负重（OL-）、冰敷（I-ice）、加压敷料（C-）、患肢抬高（E-）。这个原则不仅适用于脚踝扭伤，也适用于其他扭伤。