一般来说扭伤是热敷还是冷敷好，过去的人们并没有特别注意锻炼，但现代人由于生活方式和工作环境的改变，开始重视锻炼，身体健康状况逐渐失衡，从而调整身心状态.

肌肉酸痛导致恶性循环

但遗憾的是，很多人没有正确的运动知识，运动前后没有采取措施保护自己的身体；以换取更大的运动损伤，或者运动后的肌肉酸痛，导致恶性循环和运动阻力。其实早期开始运动的朋友，对于运动后的“铁腿”应该并不陌生。很多人问：我现在应该冰敷还是热敷？

我应该在拉伤或扭伤后使用冰敷还是热敷？

市场上有一系列令人眼花缭乱的止痛药膏或贴片。有些人喜欢凉爽的感觉，而另一些人则告诉你热量是有效的！我们应该如何处理运动后的肌肉酸痛或其他疼痛？一般来说，如果组织出现红、肿、热、痛，说明肌肉已经发炎了。此时，应使用冰袋收缩血管以控制肿胀和炎症。运动后的大部分酸痛可以通过热敷来缓解。热敷的主要目的是使血液流动充足扭伤是热敷还是冷敷好，代谢掉多余的乳酸，使患处湿润温暖，快速放松肌肉，缓解疼痛。

注意：并非所有的疼痛或运动疼痛都可以用保温包加热。使用前一定要先了解自己的情况，并请教专业医生后，及时对患处进行热敷或冰敷，才能真正达到减轻身体疼痛（酸痛）的效果！

什么是冰

• 原理——冰敷除降低体温外，主要是使患部表面降温，逐渐引起血管收缩，降低代谢率，从而控制患部周围部分，从而减轻疼痛，控制炎症。

• 何时使用 – 冰块 – 常用于急性损伤，如扭伤、瘀伤、炎症、轻微烧伤、烫伤、牙痛、流鼻血、高眼压等。

如何为冰袋使用保温袋？

• 建议冰敷温度为5度左右，以不冻伤为原则。

• 方法/当加热包处于液态时，可将其置于冷藏室（非冷冻）中使用。

• 执行时间/大约 10 到 30 分钟。

什么是热敷

• 原理——热敷主要是提高体温和皮肤表面温度，扩张后舒张血管，增加血流量，提高身体的新陈代谢率，促进局部循环，能有效提高组织自愈能力，减轻疼痛和肿胀。瘀血。

• 何时使用——热敷适用于肌肉酸痛、肿胀、充血、炎症、背痛、颈部疼痛、运动损伤和月经痛。

如何使用暖包进行热敷？

• 推荐热敷温度/40~45度。

• 方法/首先，将装有液体的温包放入沸水中加热约3分钟（注意不要直接接触加热容器），取出后热敷。保暖包必须用布包裹，不得直接接触皮肤，以免烫伤。

• 执行时间/大约 10 到 30 分钟。

注意：对于脂肪较少或皮肤较薄的部位，如脚踝、膝盖、肘部等，最好不要热敷或冰敷太久。糖尿病或血液循环异常的患者在冰敷和热敷时要特别小心。