在日常生活和运动中，一不小心就容易扭伤。

扭伤后，我们立即想到冷敷和热敷来治疗损伤。

但实际上，这两种方法的工作原理不同，时机和目的不同，对伤员复员的效果也不同。

然后

对于扭伤，我们是冷还是热？

扭伤后的RICE治疗

脚扭伤医学上称为脚踝扭伤，其特点是红、肿、热、痛。

去医院之前，遵循国际通行的RICE（休息、冰敷、）四步治疗法，可以有效缓解疼痛。

R

休息休息

停止运动，让受伤部位静止不动，以免二次受伤。

这里的“休息”包括不能按摩受伤部位。

我

冰袋

降低受伤部位的温度扭伤是热敷还是冷敷好，减轻炎症和肌肉痉挛，缓解疼痛，抑制肿胀。

C

压力绷带

用弹性绷带包扎受伤的脚踝，并适当施压以减轻肿胀，但不要过度加压，否则会加重包扎外肢体的肿胀和缺血。

E

抬高患肢

将四肢抬高到心脏高度以上会增加静脉和淋巴回流，减少受伤部位的肿胀，并有助于恢复。

冷还是热？

我们注意到

RICE原理的第二步是冰敷（冷敷），

但是很多朋友都有疑问。妈妈说要热敷？

其实冷敷和热敷都是正确的，

但需要明确的是，这两者适用于脚扭伤的不同阶段。

冷敷的适用性

损伤的急性期是在足部扭伤后的 48 小时或 72 小时内。 （要看受伤程度是48小时还是72小时，红肿热痛是否消失，可以作为参考）。应该使用冷敷。

冷敷的机理

冷敷可以减少血液循环，消肿止痛。

如果使用错误的热敷，血管会扩张扭伤是热敷还是冷敷好，局部血流量会增加，患处会变热，从而增加疼痛和肿胀。

使用酒精、红花油或膏药的效果相当于热敷，受伤初期请远离这些药物！

如何进行冷敷？

冷敷每次10-20分钟，每天3次以上，最好用冰水混合。

如果是冰块，不要直接涂抹在患处，以免冻伤。建议用湿毛巾或塑料袋包裹冰块。

热敷的适用情况

踝关节损伤后48小时或72小时后，踝关节损伤初期的红、肿、热、痛均已消失，可以进行热敷。

热敷的机理

热敷可以促进肿胀部位的血液循环顺畅，改善血液和淋巴循环，促进患处瘀血和渗出物的吸收，有效缓解疼痛。

如何加热？

每天使用热毛巾 2-3 次，每次约 20 分钟。

在脚扭伤的急性期，受伤部位一定要休息，尽量少运动，甚至不运动也不揉。

但是，到了热敷阶段，可以适当的按摩一下，可以移动下踝关节，促进血液循环，帮助受损部位的恢复。应该不会太在意。