#什么是最有效的减肥方法#

许多肥胖的人都想减肥。只有减肥，才能遇见更好的自己，才能拥有新的生活。

减肥的方法有很多，好的方法可以加速身体燃烧脂肪，不好的方法会让你事半功倍，体重总会反弹。许多人经历过减肥失败，这会打击他们的自信心，使他们失去减肥的动力。

那么，最有效的减肥方法是什么？答案是运动。

很多人都会选择节食来达到减肥的目的，为什么我不建议节食减肥呢？

虽然节食的方法可以让你瘦得更快，但在这个过程中，身体会陷入饥饿的状态。身体失去的重要的东西是水和肌肉。你身体的新陈代谢水平也会下降，减肥效率也会越来越差。

当你恢复正常饮食时，你的身体会恢复体重。长期节食减肥还会危害身体健康，损害自身免疫力，甚至会出现低血糖、体质虚弱、厌食、闭经等问题。

想要健康减肥，一定要远离节食的误区。每日热量摄入不应低于1200大卡。您还需要多样化的饮食和均衡的营养来保持身体有足够的新陈代谢能力。

低热量的饮食很容易激活身体的保护机制。单一的饮食会使身体的新陈代谢能力不足，身体的肌肉会逐渐分解，身体的新陈代谢水平会下降。减肥后，你的身体将无法长时间保持。

坚持运动健身减肥有什么好处？

节食是关于控制卡路里摄入量，而运动是关于增加卡路里摄入量。运动和减肥比节食减肥更有效。坚持健身运动可以促进脂肪分解，增强体质，提高免疫力，保持年轻的身体机能，让你健康减肥。

很多人认为健身运动比较枯燥，难以坚持。其实我们需要定制一个科学的减肥计划，从低强度的运动开始，而不是一味的练习或者模仿健身大神的训练变瘦的方法，只会让你感到沮丧。

新手可以选择从中低强度的有氧运动开始，比如：快走、广场舞、慢跑、骑自行车等，这样更容易坚持。坚持每周打卡4次以上变瘦的方法，每次不少于40分钟，可有效提高活动代谢。

经过2个月的坚持，你的身体耐力会有所提高。这时候可以尝试加强运动强度，尝试变速跑、跳绳、HIIT间歇训练、游泳等更高强度的运动，避免减肥的瓶颈。，让身体继续燃烧脂肪。

如果你想在减肥的同时防止肌肉流失，我们还可以加强抗阻训练，多做一些以力量为主的动作，比如：深蹲、卧推、划船、硬拉、山羊俯卧撑等动作。

力量训练不需要每天锻炼，而是每周进行2-3次训练。劳逸结合可以有效改善身体线条。减肥后，身体会一直保持精力充沛的状态，可以有效降低体重反弹的概率。