运动后，休息10-20分钟后再喝水，小口啜饮，但不要喝太多。

水对人体的重要性毋庸置疑，因为人体生命力的三分之二是水，它是人体化学反应所必需的介质，也是运动或取暖时保持体温不可缺少的元素。运动时，身体的水分代谢比不运动时高得多。大多数人每天出汗 0. 大约 5 升，但跑步一小时出汗量是该量的 2-3 倍；踢 90 分钟的足球会出汗 4-10 倍。

如果运动前没有合理饮水，运动时不注意饮水，就会导致脱水，而且随着运动时间的延长运动后多久喝水，脱水程度会加重。对于体重50kg的人，脱水0.5kg会导致口渴； 1公斤的脱水会导致严重的口渴、不适、压力和食欲不振；脱水7.5kg 可能会危及生命。看来我们不能低估脱水对人体的危害。

不要以为盲目灌水就够了，运动用水可以关注。

最好选择白开水或矿泉水。补水虽然取决于不同的运动强度，但要慢慢喝，水温不能太低。

对于运动时间少于1小时的人，只要在运动前后喝1-2杯水，出汗量不会很大。

运动1小时以上，以减肥为主要目的的人，运动前应喝一杯水。运动时每20-30分钟喝一杯水，运动后喝1-2杯水，每杯水300-400毫升运动后多久喝水，水中加少许盐，味道咸咸。这样做的目的是尽可能保持内环境稳定，充分发挥运动的燃脂效果。

最后提醒：口渴并不是身体水分充足的良好指标。所以运动时要记住：尽量保持水分，尤其是在炎热的天气里，运动前喝足够的水是有益的。

1.运动减肥是燃烧脂肪最有效最直接的减肥方法，但运动后不能随意喝水。错误的饮水方式会对身体造成很大的伤害，尤其是运动后立即喝水，肠胃不好会引起急性胃炎。肠胃不好的人运动后不宜喝太多水，会刺激肠胃，降低肠胃的抵抗力，引起胃炎。喝水过多也是一种不正确的饮水方式。 2.你可以在运动前喝水减肥。运动前30分钟内喝水。您也可以在运动期间每隔一段时间喝水。运动后一定要喝水一段时间。口渴时不喝水，运动后自由饮水。 剧烈运动后多喝冷饮——容易引起急性胃炎。不管是什么减肥运动，运动后都不能大量喝冷饮，这样只会使胃温骤降，胃液稀释，轻者消化不良，重者急性胃炎。运动后不注意喝水——增加心脏负担。一般运动后不能大量喝冷饮。如果身体处于缺水状态，你只会立即大量喝血来稀释胃液。急性胃炎。运动后不注意——增加心脏负担，增加运动后减肥，一般增加心脏负担，一般增加运动后消化系统负担。