无论一个人多么积极，有时他们会感到疲倦和昏昏欲睡。尤其是对于精神压力很大的白领和蓝领。因为想太多事情，所以每天总是压缩睡眠时间，经常处于精神不振的状态。在这种情况下，我们应该怎么做？

很多人都会采取喝咖啡的方式，咖啡确实是一种很好的饮品。同时，咖啡也是很多上班族的必备神器，用来提神、缓解疲劳的工具。但也有一些人，白天喝咖啡，等到晚上想睡觉的时候，却睡不着。我能做些什么？

这种现象很正常。咖啡中所含的咖啡因，在适量饮用的前提下喝咖啡睡不着怎么办，具有提神醒脑的作用，可以很好的缓解嗜睡。但是咖啡因的作用也很有限，等一会就会昏昏欲睡。相反，对于同样强迫自己喝咖啡的人来说，除了喝咖啡，注意以下几点可能比喝咖啡更有用。

总是低迷的人，千万不要忽视：提高睡眠质量

如果你总是喝咖啡来度过一天，往往是因为喝咖啡的时间和晚上睡觉的时间太接近了，让你的大脑神经过于兴奋，导致失眠的现象。在这种状态下，你的精神会更加糟糕。因此，我们不能只解决表面问题，更要关注精力不足的根本原因。

睡眠质量是关键，尤其是对于睡眠时间少于 7 小时的成年人。就算不能保证睡眠时间，也不可能要求身体有好精神。只有在充足的睡眠时间的前提下，提高睡眠质量才是让你神清气爽的好方法。

对于容易疲劳的人，也可以养成小睡的好习惯。中午出去晒晒太阳后，回来眯眼10到20分钟，对下午的工作状态也有好处。

总是情绪低落的人，千万不要忽视这一点：出去走走

经常长时间坐在办公室里，或者经常在家工作的人，需要室内环境。即使开着加湿器或空气净化器，你在室内环境停留的时间越长，室外环境就越不新鲜。另外，房间里人多喝咖啡睡不着怎么办，二氧化碳的浓度会越来越高。为了维持正常的生理功能，身体可能需要更多的阳气。

在这种情况下，人们也会因缺氧而感到精力不足。不妨走出去，控制一下户外的呼吸，缓解身体的疲劳，这是提神醒脑的重要途径。