晚上喝酸奶会发胖吗？ 这是很多人都会问的问题。 酸奶在我们的日常饮食中占据着非常重要的一部分。 今天小编就来看看减肥的问题。 有人说喝酸奶可以减肥，也有人说喝酸奶会长胖，那么到底是什么情况呢？

晚上喝酸奶

减肥还是增重？

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适当喝酸奶可以减肥

我一直在运动，但是我的小腹还是很松，怎么回事？ 如果你每天累得半死的肚子还没有瘦下来，那你就得想一想，从节食入手。 酸奶中含有的益生菌能很好地调节肠道菌群，促进消化吸收，从而达到通便秘、瘦腹的目的。 运动和酸奶也能让你的小腹瘦得更明显。

但是有人说酸奶的热量比牛奶多，喝多了会发胖？ 是的，一般的无糖全脂酸奶比牛奶的热量更高。 酸奶热量高的主要原因是在加工过程中添加的糖分过多。 因此，在减肥期间，酸奶不能喝多少就喝多少。

如果你爱喝酸奶又怕发胖，可以尝试选择一些脱脂酸奶。 这些酸奶的味道比普通的全脂酸奶差，但它们的热量却比牛奶低。 可以在脱脂酸奶中加入一些水果丁来改善口感。

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酸奶减肥法

中午

像往常一样吃午餐，午餐后一小时喝一杯酸奶。 午餐食材的选择很重要。 多吃蔬菜，肉类尽量选择鱼肉或鸡胸肉等，这些食物可以防止你因减肥而缺乏蛋白质。 吃太多脂肪不会增加体重。

下午 3 点到 4 点

这期间如果觉得饿了，可以选择吃点水果和酸奶。 具体做法是将水果洗净切成果粒放入碗中，然后将酸奶倒入盛有果粒的碗中。

夜晚

晚饭前可以喝一杯汤或一杯水，然后吃点蔬菜沙拉，加个鸡蛋和一杯酸奶，饿了吃点水果。

水果和酸奶热量低，所以这个方法只适合短期练习晚上喝牛奶减肥，不适合长期练习

温馨提示

一天可以喝的酸奶总量不要超过800毫升，再加入适量的鱼肉或鸡胸肉，100克水果，全天热量保持在1200大卡左右。

这种酸奶减肥法也可以算是半速减肥法，因为酸奶可以促进消化，所以在坚持的这段时间里会经常感到饥饿。 因此，这种方法短期内是可行的，但长期下去会危害身体健康，严重时可能会导致营养不良。

酸奶减肥法减肥后，不要马上恢复正常饮食，要逐渐恢复。 如果您立即康复晚上喝牛奶减肥，您可能会有再次发胖的危险。