很多朋友不知道脚踝韧带拉伤怎么恢复，脚踝韧带拉伤怎么恢复。今天小刘就为大家解答以上问题。现在让我们来看看吧！

1、由于经常扭伤，你的韧带不像以前那么紧了。就像橡皮筋，经常用不好，没有好好休息，就没有办法恢复到原来的状态。

2、戴上护踝，尽量不要做剧烈运动，做一些恢复运动。

3、也要调整心态，别老想着我会扭脚，越想越扭，嘿嘿。

4、踝关节损伤 踝关节扭伤的治疗和恢复方法：踝关节扭伤是最常见的运动损伤。大多是由于身体重心丧失、踩到某人的脚或在地面上绊倒而出现的。

5、扭伤时，局部会出现关节肿胀、疼痛，甚至骨折。

6、一、治疗时，先用弹力绷带固定踝关节，将冰块敷在伤口上，用绷带固定冰袋和踝关节。

7、二、固定几分钟后（约3-5分钟），可以先拆下绷带。此时受伤部位肿胀不明显，肌肉痉挛也较轻韧带拉伤怎么办，可以先做个简单的检查。

8、三、检查的主要目的是判断是否有骨折或脱位的可能，以及韧带损伤的程度，从而确定下一步的治疗方法。

9、四、检查方法：（1)注意疼痛部位、压痛、肿胀程度、关节是否变形。

10、(2)内翻和外翻试验：倒置踝关节检查外侧韧带的损伤程度（足底时踝关节外侧活动范围是否扩大或松弛）内翻）。

11、然后再次外翻脚踝以检查内侧韧带损伤。

12、(3)前抽屉测试：单手握住踝关节上端向后推，同时另一只手握住脚后跟向前拉，检查活动幅度是否增大（与未受伤的一方相比））。

13、(4)如果只是轻微扭伤，可以继续冰敷和加压绷带抬高患肢。

14、对于更严重的扭伤，请就医。

15、五、在脚踝康复治疗方面：从脚踝受伤到完全康复有七个不同的阶段： 第一阶段：从受伤到肿胀不再增加 第二阶段：从肿胀不再增加到正常走路不痛。

16、第三阶段：从无痛的正常行走直至肿胀完全消失。

17、第4阶段：从肿胀完全消失，直到踝关节活动范围的75%在各个方向都无痛。

18、第五阶段：从75%的踝关节全方位运动无痛到恢复75%的肌力。

19、第 6 阶段：从恢复 75% 的肌肉力量到全方位无痛的踝关节运动。

20、第 7 阶段：所有方向的踝关节运动都没有疼痛，直到 100% 的肌肉力量恢复。

21、我以前打了7年篮球韧带拉伤怎么办，脚踝已经习惯性扭伤，所以我能理解你的痛苦。如果你只扭伤过一次，而且是在上课之前，我建议你现在开始做。适量的脚踝力量锻炼，在没有明显改善之前最好不要做剧烈运动。可以在增强体力的同时做一些理疗按摩，这样可以帮助你恢复得更快更好。

分享完这篇文章，希望对大家有所帮助。