要想长高，每天必须摄取足够的钙质，以提供人体骨骼生长所需的钙质。 众所周知，牛奶是含钙量比较高的类型，其次是豆制品和海产品。 是的，所以我们要保证每天从这些物质中摄入足够的钙。

还有身高的增加，要保证维生素和微量元素的合理吸收，促进生长发育。 尤其是缺锌会严重阻碍生长发育，所以对于平时应该处理的新鲜蔬菜和水果来说，这些维生素含量都比较高。

平时不仅要保证上述营养物质的吸收，还要保证主要功能物质的吸收，如平时的面食和米饭要适量食用，荤素搭配要合理增高药，吃法要多样化。 不要太挑剔。 偏食不利于长高。

100%蛋白质：蛋白质能迅速燃烧掉体内残留的脂肪，减轻体重，增强机体抗病抗疲劳能力。

鸡蛋：在各种动物蛋白中，鸡蛋是最重要的食物。 鸡蛋还含有各种制造细胞的氨基酸，所以饭前吃鸡蛋肯定能起到很好的作用。

动物性蛋白质在肉、鱼、蛋等中含量丰富。

早餐不能少：很多怕胖的女生都忽略了早餐。 其实在西方人眼里，早餐才是一天的正餐。 无论体重多少，都必须吃早餐。

少吃零食：零食，比如糖果、巧克力、花生等，大多热量都很高，实在是太危险了。 芹菜或其他低热量食物。

量多热量少：每个人都有胃口，大小不一。 想要满足胃口又能减肥，就应该选择这种食物，比如水果西瓜。 即使你吃饱了，也几乎没有热量。 ; 还有蔬菜汤。

补充维生素：前面已经说过，维生素是生命之本，为了美容和营养，每天都要补充足够的维生素。

少喝酒：酒精的热量很高，代替了脂肪的燃烧作用，自然会增加体重。

多做运动：让剩余的能量尽可能消耗掉，储存在体内，转化成一些长高的脂肪基配方。 你可以试试看，在一定程度上可能会帮助你长高。 只是食补的方式，过程稍微长一点，一两天不会有太大的效果，需要长期坚持。

服用增高药促进生产发育，但在选择增高药时要慎重。 一定要选择正规知名品牌的产品，有注册“R”标志，或“TM”标志，有质量安全标志！ 另外，要注意真伪伪标识！ 很多人对增高药品的效果存疑，但受益的人确实不少，可能是个人体质的原因吧。 我个人认为，如果这些东西存在，就有它们存在的价值。 我们也可以试试。 如果它有用，它将使我们受益终生。 如果没有用，那只是我们身外之物的损失！

饮食：

注意一日三餐的营养均衡和多样化。 多吃高蛋白食物，尤其是含有“氨基酸”的食物，如：牛肉、肝脏、鱼、蛋、牛奶、奶酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、深色蔬菜、各种水果等

睡觉：

睡眠在生长发育中起着重要作用。 生长激素的分泌在睡眠中最多，尤其是在睡眠开始的深度睡眠时，血液中生长激素的浓度达到最高值。 如果睡眠受到干扰，睡眠时间不足，生长激素的分泌就会减少，从而影响身高的增长； 另外，晚上人平躺在床上时，下肢会​​脱离垂直中立的作用，骨骼不会发育完全。 休息。

运动的：

坚持体育锻炼，每天1小时。 骨骺线接近闭合时（18–22岁），多做上半身运动增高药，如单杠悬垂（双手握住单杠，让身体自然下垂，放松腿部和腹肌，直到你知道不能坚持，经常训练，悬吊时间会不断延长），引体向上，注意纠正正确的站姿和走姿，做到站有站姿，坐有坐姿.