一、运动后多久喝水
1、运动后多久喝水
一般来说，如果运动量不大，可以立即补充水分，或者每5分钟100ml左右为宜。每次之间至少留出 10 分钟。剧烈运动后，不宜立即补充水分。最多只能漱口或吞下不超过50ml的水，做休息运动（如长跑后慢跑），使人体脱离运动状态。待颈动脉脉率恢复到120次/min（可按住颈动脉并自行捏测）方可进行补水。一次还是100ml，每两次间隔至少10分钟。
2、不宜立即大量饮水
剧烈运动后大量喝水会降低血液中盐分的含量，容易出现肌肉痉挛，甚至引起头痛、呕吐等疾病。而且，一次喝太多水，会导致肠胃胀满的不舒服的感觉。如果躺下休息，会因为横膈膜的挤压而影响心肺活动。因此，剧烈运动后，无论多么口渴，都不能一次喝太多水。你应该用“少喝”的方法喝水。
3、不宜立即停车休息
剧烈运动一结束就停下来休息，大脑会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此，在剧烈运动结束后应进行一些放松和调整活动，如长跑后逐渐改为慢跑、走几步、揉腿、深呼吸几次等。在肌肉中，消除疲劳。
4、不建议马上冲冷水澡或吹风机
剧烈运动一结束，用电风扇吹气、进入空调房或洗个冷水澡，都会带走体内大量热量，导致皮肤温度下降过快。但是这样很容易抽筋，或者引起感冒、感冒、支气管炎等疾病。因此，剧烈运动后，应先将汗水擦干，等不再出汗时，再用温水冲澡。水温应该比你的体温高1-2°C，这样肌肉才能得到充分的放松。
5、不要马上吃
剧烈运动后，消化功能恢复正常需要时间。因此运动后多久喝水，剧烈运动后，不要立即进食，不仅味道难闻，还会影响食物中营养成分的吸收。
二、运动后怎么喝水
1、运动后喝什么
剧烈活动时，体热增加，出汗是散热的主要方式。大量出汗后，要及时补充水分，否则不仅会导致疲劳和体温调节障碍，还会导致酸性代谢物堆积，导致疲劳，运动能力下降。因此，适合运动时饮用的饮料是含糖量低于5%的碱性饮料和钾、钠、钙、镁等无机盐类。
一般来说，纯净水大部分去除了矿物质，所以运动时单独饮用纯水是不合适的，而且其中的无机盐含量可能不能满足运动的需要，所以不适合运动时补充液体。对于运动时间不足1小时，运动强度不高的人，出汗量不会很大，只要在运动前后喝1-2杯水即可。喝1杯水，运动时每20～30分钟喝1杯水，运动后喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中要加少许盐，所以味道有点咸。 .
2、运动时如何喝水
首先是饮用水的质量。最好不要喝那些饮料，尤其是碳酸饮料。最好喝白开水、绿豆汤和淡盐水。这些不仅可以退烧，还能在第一时间补充身体流失的大量汗水。钠。
二是忌冷水。因为人体正常体温在37℃左右，运动后可以升至39℃左右。如果喝过冷水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠道平滑肌痉挛，血管突然收缩，胃肠功能障碍。 ，导致消化不良。
第三个是你喝的水量。如果运动时出汗多，需要喝的水量自然很大，但一次喝不够，应该分次喝。饮水量一般一次不超过200毫升，两次饮水间隔至少15分钟。另外，喝水的速度要慢，不能太快。
三、剧烈运动后通常只需要一口水或漱口水
其实，由于运动时出汗增多，确实会消耗大量体内水分，但不适合运动后补充水分。 ，口腔和咽喉中的水分蒸发较快，唾液分泌减少，导致咽喉黏膜干燥，引起口渴感，但身体不一定脱水，通常只需用水漱口或喝少量水就好了。如果剧烈运动时大量喝水，会导致胃部肿胀，阻碍横膈膜的活动，影响呼吸；同时还会降低胃酸浓度，影响消化功能。虽然运动后会感觉口干，但不适合加水。运动前应补充水分，以防止体内水分透支。你喝的水量因人而异。几分钟内喝水，运动后5分钟内补充。但是，运动后不能一下子喝很多水，800cc左右以下，以免在胃里吸收不好。运动时喝水时，应在口渴前实时饮用。不要等到口渴了，当血液浓度升高，电解质不平衡或不舒服时运动后多久喝水，就来不及了，尤其是出汗量大的运动，要及时补充。 .
四、运动时如何喝水有益健康
1、饮酒时间
运动前30分钟左右，可以喝适量的水，可以促进身体的血液循环，保证身体各器官处于最佳状态；运动时不宜经常喝水，否则会使胃胀气，运动时感觉不舒服。不舒服，有的可能有腹痛等；运动后不要立即补充水分，尤其是出汗较多时，应休息10分钟左右，待心跳恢复后再喝水，否则喝水过多会增加心胃负担。
2、饮水量
运动前不要喝超过150毫升的水，喝大约四分之一瓶装矿泉水。饮酒过多会导致人小便，影响活动；运动时不要喝太多水，最好多喝少喝，一次50-60毫升为宜；运动后不能喝水，不仅不能解渴，还会对肠胃造成很大的伤害。它会减少血液中的盐分，导致肌肉痉挛。你应该先喝200毫升左右，停几分钟再继续喝。
3、选对水
运动时，身体会大量出汗，导致体内电解质消耗过多。因此，运动时补充盐水是非常有益的。能及时补充津液，解渴。开水最好加少量盐，既卫生又省钱。尤其是夏天，在家准备开水，待凉后倒入矿泉水瓶中。然后选择矿泉水、纯净水等，不要喝各种饮料，否则会口渴，加了各种甜味剂和色素的饮料对身体不好。不要相信能量饮料，它们只能起到一定的补充能量作用，解渴还是靠淡盐水。
4、饮用水温度
运动时喝水，尽量保持水温在15℃以上，喝太冷的水会对身体造成伤害，尤其是肠胃不好的人，冷水短时间很舒服，但会导致对胃的伤害非常严重的伤害，剧烈的腹痛、腹泻等症状。所以冬天尽量用保温瓶，夏天最好喝常温的水。