随着近几年电动车和摩托车的普及，虽然大部分人选择骑摩托车和电动车，但还是有一部分人选择骑自行车，天气好的时候骑自行车还是不错的。体育锻炼是必须的，但在炎热的夏天，骑自行车时要特别注意防晒。以下是小编为大家整理的夏季骑行防晒方法介绍，希望对大家有所帮助。

夏季骑行的防晒方法

1、选择外出时间

夏天最有效的防晒方法是出门前注意出门时间。夏天的太阳虽然有毒，但只要在早上太阳刚出来或傍晚太阳即将落山的时候出门，尽量避开中午。是时候出门了，因为中午的紫外线和太阳最强。

2、橄榄油防晒

夏天的光线太刺眼了，尤其是中午，即使我们在门口涂抹了非常高指数的防晒霜，它仍然不能很好地发挥作用，因为我们会一直出汗，会遮住our good 我们每隔几个小时就要涂一次防晒霜，才能真正达到防晒的效果。这个时候，我们不妨涂抹一些防晒霜。橄榄油有很好的防晒效果，但橄榄油会使皮肤干燥。变成均匀的小麦色。

3、在可以覆盖的地方覆盖

夏天出去骑车前，尽量遮住全身，以免身体晒黑不均匀，变成黑白色。我们必须先遮住脖子和手臂。涂抹防晒霜后，请戴上防晒袖套和手套，以免晒黑。

4、晒后注意修复

如果骑行时注意防晒，但还是会变红，所以我们还是要晒后修复，让皮肤恢复以前的光泽，用冰块给皮肤降温皮肤冷却下来。如果皮肤感觉特别热和疼痛，我们应该使用冰敷面膜。注意如果皮肤被晒伤夏季防晒方法，最近两周内不能进行其他保养。

骑自行车的方式

1、漫长而缓慢的骑行

长时间缓慢循环的心率一般不超过最大心率的 65%。如果持续20分钟以上，就会“燃烧”更多的脂肪来提供能量，所以更适合想要减脂的肥胖者。

2、快速骑行

快速骑行可使您的心率达到最大心率的 85% 以上。此时身体主要通过糖原的无氧糖酵解供给能量，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，有助于提高无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适会被延迟，帮助我们进行更高强度的运动，或者更长时间地坚持高强度运动。此外，快速骑行对心肺功能也有很大的锻炼价值。

3、快慢骑行的结合

除了兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能，速度与慢骑相结合也能增加运动的乐趣。如果你能得到科学的指导，采取更合理的速度和慢速运动相结合，你也会取得更好的健身效果。

4、中速骑行

中速骑行是将心率控制在最大心率的65%-85%。是锻炼心肺功能和身体有氧运动能力的好方法。

运动时，最好交替使用上述方法，但其中一种为主，其他方法为辅，以达到更好的运动效果。

另外，健美运动员刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快。时间一般为20-40分钟。如果在此期间感到疲倦，可以间隔慢速骑行1-2分钟，以恢复体力。一段时间后，逐渐增加运动的强度和持续时间。

骑自行车的好处

(1)可以防止大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是一种异侧支配运动，交替双腿可以使左右右脑同时发挥作用。可以开发防止过早衰老和部分浪费。实际上，因为骑自行车压缩了血管，血液循环加快，大脑吸收更多氧气，所以你呼吸更多新鲜空气。

(2)改善心肺功能。自行车是克服心脏功能问题的最佳工具之一。世界上超过一半的人死于心脏病。骑自行车不仅仅是为了腿部运动压缩血液流动，将血管末端的音符拉回心脏，实际上同时强化了微血管组织，这就是所谓的“附带循环”。

(3)研究表明，骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步一样。这项运动不仅有益于下半身臀部、膝盖和脚踝的3对关节和26对肌肉，还可以对颈部、背部、手臂、腹部、腰部、腹股沟、臀部等部位的肌肉进行相应的锻炼。关节和韧带也可以进行相应的锻炼。

(4)可以减肥。自行车是减肥的工具。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，锻炼者消耗的热量更多，可以收到明显的减肥效果。据统计，一个75kg的人，以每小时 9.5 英里的速度骑行 73 英里可能会减掉半公斤，但必须每天坚持下去。

(5)可以提高性功能。每天骑自行车4-5公里夏季防晒方法，可以刺激人体内雌激素或雄激素的分泌，增强性能力，有助于性生活的和谐。夫妻之间。