一、缓解紧张的小贴士

其实，你不妨试试心理学里的方法来缓解紧张：

1、与你身体的感觉联系起来：你觉得你已经摆脱了紧张并将其转化为生产能量，你感觉更放松了。

2、想象紧张的消失：花一些时间想象你正在远离压力的情况，直到你在脑海中看到它已经很远了。

3、向自己发送积极的信息：除了微笑，你还需要利用积极的信息。它可以是一个积极的陈述，例如，“这种情况只不过是在提醒我将紧张转化为能量的能力”。

4、微笑：当你特别紧张时，脸上露出微笑。研究表明，当人们微笑时，大脑接收到的信息通常是积极的，能让身体处于放松和满足的状态；当人们处于焦虑和恐惧之中时，微笑也能产生同样的效果。不管你是否意识到微笑在自我控制紧张中所起的作用，这种“人为”的努力表明怎样消除紧张，内心的大脑对外部信息做出积极有效的反应，而不会怀疑其真实性。

二、如何应对持续紧张

做一些放松的事情。具体方法是：

1、选择空气新鲜、环境安静、光线柔和、不受干扰、活动自如的地方。采取让您感觉更舒适的姿势，站立、坐下或躺下。

2、移动身体的一些大关节和肌肉。做的时候速度要均匀、慢。运动不需要有一定的格式。只要感觉关节放松，肌肉放松，就可以了。

3、深呼吸，慢慢吸气，慢慢呼气，呼气时在脑海中念诵“放松”。

4、关注一些日常用品。例如，看一朵花、一根小蜡烛或任何柔软而美丽的东西，并密切注意它的微妙之处。点燃一些香料，吸入它散发出的香气。

5、闭上眼睛，试着想象一些静谧而美丽的景色，比如蔚蓝的海水、金色的沙滩、朵朵白云、山水流水等等。

6、做一些你最喜欢的与你当前的具体情况无关的活动。如游泳、泡热水澡、购物、听音乐、看电视等。

三、帮助克服紧张情绪的训练

Step 1：按从轻到重的顺序列出各种可能引起你紧张和恐惧的场景（越具体越详细越好），将它们复制到不同的卡片上，列出最不怕你的场景。把卡片放在最前面，把你最害怕的放在最后，然后把卡片按顺序排列。

第二步：做放松训练。做到这一点的方法是坐在舒适的座位上，定期深呼吸以放松整个身体。进入放松状态后，拿出上面系列的第一张卡片，想象上面的场景，尽可能的生动形象。

第三步：如果你感到有些不安、紧张和害怕，停下来想一想，深呼吸让自己再次放松。当你完全放松时，重新想象你刚刚失败的情况。如果不安和紧张再次出现，停下来放松一下怎样消除紧张，等等，直到卡片上的情况不再让你感到不安和紧张。

第四步：以同样的方式进行下一个让你更紧张的场景（下一张牌）。注意，每次进入下一张牌的想象，在想象上一张牌的时候，一定不能再感到不安和紧张，否则将无法进入下一关。

第五步：当你想象到最让你害怕的场景并且不感到不安和紧张的时候，就可以按照从轻到重的顺序进行现场练习。如果您在现场感到不安和紧张，请让自己深呼吸并放松。来吧，战斗，直到你不再害怕和紧张。

四、如何有效缓解紧张

一、放松反应：在安静的地方舒服地坐着，闭上眼睛，放松肌肉，默默地吸气和呼气，主要是深呼吸。

二、打盹：学会在家里打盹，在办公室打盹，甚至在车里打盹，任何场合，只需要10分钟就能提神。

三、想象：通过想象自己喜欢的地方，比如大海、山脉等，来放松大脑；专注于想象对象的“看、闻、听”，逐步进入国内，从而达到精神放松的目的。

四、呼吸：快速、浅呼吸。放松，慢慢地吸气，保持，然后呼气。每个阶段持续八拍。

五、 腹式呼吸：平躺在地板上，脸朝上，身体自然放松，闭上眼睛。呼气，将肺内的空气全部呼出，将腹部鼓起，然后收紧腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸几分钟后，重复该过程。

六、跳出常规：经常尝试不同的方法，做一些平时不做的事情，比如上下楼梯。

七、培养兴趣：培养对活动的兴趣并享受其中。

八、拉伸：拉伸可以放松全身的肌肉，非常有利于缓解紧张。

九、按摩：闭上眼睛，用指尖按摩额头和颈后，有规律地同方向旋转；不要漫无目的地揉。

如何有效缓解紧张，大声唱歌需要不断的深呼吸，这样才能放松心情，心情愉快。