大家一直都很紧张，有时候在某些场合我们需要及时缓解紧张，让我们放松一下，完成我们的事情或者实现我们的目标，下面说说我的经历。

我记得我小时候，初中的时候，我们班因为学科问题被分开了。我被分配到普通班更好的班，俗称普通班重点班，因为我的成绩还比较好，刚好在一个主题班会上，被班主任推荐参加这个演讲。我是个害羞的人，和别人说话会脸红，所以我在舞台上的声音，在同学们看来，就像是秋天被萧瑟的秋风吹散的一片叶子。颤抖的声音让我的身体颤抖起来，于是我开始学习如何缓解紧张，让自己放松。那么，有哪些方法呢？

首先，一个非常流行的方法是深呼吸，但是很多时候我们在深呼吸的时候并不注重呼吸的节奏，而只是增加呼吸的力度。因此，深呼吸时要注意呼吸的节奏，这样不仅可以转移注意力，而且对缓解紧张也有显着的效果。

二是转移注意力。转移注意力的方法有很多，比如听音乐怎样消除紧张，或者专注于其他事情，观察周围有趣有趣的事物，或者阅读一些笑话书，这些都可能对你的情绪放松有效

又是心理暗示法。你应该总是在心里暗示你可以做到。我很紧张，其他人也很紧张。如果有什么了不起的事情，我一定能做到。有时候，当我紧张的时候，我只想紧张。我觉得我太紧张了。你还紧张什么，我不紧张。

此外，还可以吃些有助于缓解紧张的东西，比如香蕉、巧克力等。

最后，我觉得一个人的紧张情绪还是需要在平时多学习的。我们大多数人不是因为害怕自己做得不好而感到紧张吗？所以要做好准备，要注意，要自信，那为什么还要紧张呢？然而，每个人都是这样，明白真相，但到时候，我们还是会恐慌。然后，在平时，我们可以多运动，锻炼我们的心理素质。再往前走一步怎样消除紧张，也许我们的世界就会有更广阔的视野。

每个人都是独一无二的个体。方法因人而异。最重要的是找到适合自己的方法。以上只是我的个人经验，希望对你有所帮助。