这是什么痛？

大概：躺在床上，然后↓

“眼睛盯着铜铃，辗转反侧，直到天亮”，其实受这种痛苦折磨的人还是蛮多的。

央视新闻发布的一项调查显示，目前我国有超过3亿人患有睡眠障碍，受疫情影响，人们的整体睡眠时间被推迟了2到3个小时。其中：

与此相对应，睡眠问题的搜索量也增加了 43%，人们尝试各种方法来改善睡眠。

那么，是什么导致了慢性失眠呢？

1、物理因素

超过一半的慢性失眠患者有原发性睡眠障碍，包括睡眠时呼吸困难和间歇性肌肉抽搐。其他身体状况如关节炎、胸闷、头痛、饥饿、饱胀、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛等不适。身体过度劳累或身体疾病，例如疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病发作、喘息、呕吐、腹泻等。

2、化学因素

兴奋剂饮料（葡萄酒、咖啡、浓茶）、药物（利他林、咖啡、麻黄碱、人参）和睡前吸烟也是失眠的原因。此外，戒断反应也会引起失眠，比如酗酒者戒酒时。

3、精神原因

入睡前需要放松身心，兴奋和焦虑容易造成短期失眠，主要表现为入睡困难；而精神抑郁或长期焦虑症容易导致长期失眠，主要表现为时不时醒、劳累过度早醒等；神经衰弱患者可能会因记得在不同觉醒时期听到或看到的各种环境刺激而感到困扰。

4、环境原因

由于工作或生活的变化，身体不适应导致的失眠；搬家、旅行、乘车或乘船等空间变化；时差、夜班、熬夜等时间变化，以及其他外在因素 强光、噪音等类型的失眠多是短期的，一般会在短时间内自动适应.

5、生活方式的改变

由于生活方式改变导致的睡眠问题也很常见。例如睡前喝咖啡或茶、大量吸烟、太饿或太饱、睡前进行剧烈的体育锻炼、白天午睡时间过长。

失眠有多种原因。我相信每个人都想睡个好觉，放松自己，为第二天的工作积蓄力量。

今天教你12个快速入睡的小窍门

1、饮食：以富含蛋白质和维生素的清淡饮食为宜。

2、运动：参加气功、太极拳等强调脑力锻炼的运动，提高调节神经的能力。

3、有规律的生活，按时睡觉怎么改善睡眠，晚餐不要吃太多，睡前不要喝茶、咖啡等刺激性饮料。

4、限制就寝时间：不睡觉不睡觉，不困（不困）不睡觉，醒来后立即起床。

5、按时睡觉和起床，不要强迫自己睡觉，这是睡眠卫生很重要的一点。

6、睡前放松，避免剧烈运动。

7、白天不要小睡太多和太久。

8、睡眠环境应舒适、安静、无噪音、温度适宜、避光。

9、不要服用安必恩。很多人不注意睡眠卫生，滥用安必恩怎么改善睡眠，导致失眠加重。

10、睡前切一个橙子放在床头。气味会减少焦虑和抑郁，让您感到放松，感觉更好。

11、不要让床成为你学习或工作的地方。躺在床上看书、看报纸或谈论激动人心的话题都会削弱床和睡眠之间的直接联系。

12、思考或从事有压力的活动会导致身体释放压力荷尔蒙并引起警觉。但是，将压力记在日记中可以帮助我们忘记爬上床时的不安。

失眠的治疗方法有哪些？

1、药物

治疗失眠和抑郁症的西医是基于改变大脑中神经化学物质的不平衡状态。慢一点。

2、移情疗法

享受阳光和运动的美丽，可以显着放松抑郁症患者的情绪。同时，培养对新鲜事物的兴趣和爱好，让你的生活每一天都充实而活跃。这是患者在寻找治疗失眠和抑郁症的方法时无需花钱就能做到的方法。

3、饮食疗法

酸枣仁、百合、桂圆、莲子、蜂胶均有解郁安神之功效。首乌、桑葚有滋补肝肾的功效，可治疗抑郁、失眠、健忘、烦躁。

哪些食物可以改善失眠？

1、百合莲子粥

取干百合30克，莲子（带芯，泡水），冰糖30克，大米100克。干百合、粳米和莲子一起在锅里煮，快熟的时候加入冰糖。此粥清热养阴，润肺安神，适合失眠多梦，心火旺盛，焦虑烦躁的人食用。

2、酸枣粥

酸枣仁15克，粳米100克。先将粳米煮熟，再加入酸枣仁煮5分钟。具有养心安神、安神止汗的作用。

3、干麦枣莲藕汤

莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5个，盐3克。小麦洗净，泡水1小时，红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣用水煮沸，加入莲藕用小火煮至软，最后加盐调味。此汤补气养血，安心安神，尤其适合面色不佳失眠者。

4、桑葚水

新鲜桑葚60克，加水煮沸，再炖10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有滋补肝肾、安神安神、养血养阴、生津止渴、润肠通便、明目耳目等功效。发黑发，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、白头耳鸣的人少食。

今天，我们为大家提供一些可以帮助你调节睡眠，改善失眠的方法，让大家都能睡个好觉，让大家不再为失眠所困扰！