零食是减肥的克星，吃货们，你知道每次吃零食要付出多少努力吗？下面，小编整理了十种最常见零食的卡路里排行榜。

怎样吃零食才不会发胖？

1.选择低热量零食

既然不能放弃零食低热量零食，就可以选择用低热量高纤维零食代替高热量零食，避免热量摄入过多而导致肥胖。例如，用蔬菜汁代替可乐；用烤薯片代替炸薯条；用全麦纤维蛋糕代替三明治蛋糕…

2.选择小包装零食

零食一直是饮食中的辅助角色。它们只是一种调味剂。为了防止自己吃太多零食，在购买零食时，选择小包装的零食。这样，你对零食的渴望就会减弱。但如果你买了一大包零食，你就一直在吃，似乎把吃完袋子里的零食当作一项任务。怎么能不胖呢？

3.不要把零食当饭菜

如果用零食代替正餐，虽然可以满足身体的能量需求低热量零食，但远远不能满足身体的整体需求。仅从维生素含量来看，零食中所含的新鲜维生素并不能满足人体每天正常所需的量。如果吃零食达到正常标准，热量就会超标！用零食代替正餐的人通常营养不良。简单的四菜一汤所提供的各种矿物质、蛋白质和不饱和脂肪酸，是几大包薯片无法替代的。

4.晚上不吃零食

有些人在吃零食的时候会为自己找借口，比如“我白天没吃零食，晚上吃了”。人体内负责脂肪储存的蛋白质“BMAL1”在晚上 10:00 至凌晨 2:00 之间最为活跃。相反，它的活动在下午 15:00 时最弱。因此，尽量控制下午3:00前吃零食，晚上禁止吃零食。自己吃零食。