在我们的呼吸方式的训练中，有一个问题需要我们注意，那就是肋骨外翻，肋骨外翻会影响我们的呼吸方式，影响横膈膜的功能，还会引起肩背痛，所以有必要了解一下肋骨外翻的知识。

1、什么是肋骨外翻？

肋骨外翻是指最下方的肋骨超出身体外缘的现象。肋骨外翻是因为胸骨底部的两根肋骨没有与胸骨相连，孩子在吸气和呼气。当腹部运动比较大，肋骨比较软的时候，可能会出现肋骨外翻的现象。

2。肋骨外翻的原因：

1.呼吸模式不正确

在理想的呼吸模式中，吸气需要横膈膜、盆底肌下沉，肋骨和腹肌协同扩张，让气流充分进入肺部；呼气横膈膜自然回升（如伞状），盆底肌、腹肌回位，肋骨也自然复位。

在这个过程中，我们整个腹腔处于吸气扩张呼气收缩的状态，也就是我们常说的“腹式呼吸”

但是，由于久坐、不活动等不良生活习惯，以及现代社会普遍的高压力，很多人的日常呼吸模式短、浅、快；它很小，所以肋骨（尤其是胸腔）需要更多地扩张才能将气流引导到肺部！

具有这种呼吸方式的人在吸气时往往会缩回腹部，而在呼气时会扩大腹部。这被一些人称为“胸式呼吸”，这与良好的呼吸模式完全相反。

3、肋骨外翻的危害：

①影响呼吸和情绪

由于肋骨的位置不正确，肋骨的张开会干扰隔膜的正常功能。大多数患有外翻肋骨的人呼吸浅而快，心率加快，交感神经过度活跃，使人更容易焦虑和紧张，影响睡眠、食欲和消化。

②腰痛

肋骨外翻与骨盆前倾密切相关，腰部收紧和缩短，腰椎压力增加，腰痛几率增加。

③ 肩颈不适

从直觉上讲，胸腔对于颈部和头部的稳定性很重要。当胸椎后倾，胸廓抬高扩张时嵌入呼吸，颈椎前倾，头部前移。为了保持头部的位置，上背部肌肉会在离心收缩时长期紧张，造成慢性疲劳、不适和触发点。

4、改进方法

先屈膝跪地，将手掌插入腰椎与地面之间，微微下巴；用鼻子吸气3秒，将气流引导至骨盆，将腹腔扩张360度（感觉下背部也充满了气流），保持1秒；呼气时，撅起双唇嵌入呼吸，让空气从双唇缝隙中流出，将空气完全排出（5-6秒），感受腹腔的紧张，用你的双唇戳两侧肋骨手看他们是否回来；每天重复3-4组，每组6-8次呼吸，充分激活横膈膜、盆底肌、深腹肌等呼吸相关肌肉，帮助肋骨恢复！