跑步时小腿酸痛怎么办？有些人刚开始跑步时会感到大腿酸痛。到底是怎么回事？跑步引起的小腿酸痛怎么解决？疼痛的补救措施，以及缓解腿部疼痛的其他选择。

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拉伸浮雕

大量运动后的柔韧性拉伸可以减少延迟性肌肉酸痛并增加肌肉的延展性。它也是一种经过验证的减少运动酸痛的方法。拉伸小腿比目鱼肌，可以解决跑步小腿酸痛的问题，还可以帮助小腿形成时尚的肌肉线条。

方法：

1 选择环板或重物来辅助。一只脚站立，伸展的腿前部搁在板上，后半部悬空。双手靠墙保持平衡；

2 放松脚底，让脚后跟下压，感受整个小腿后侧的拉伸和酸痛，保持拉伸30-60秒，然后换另一侧重复。

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正常跑步姿势

对于跑步时小腿肌肉疼痛的解决方法，纠正不正确的姿势更能治标。

方法：

一般来说，跑步时最好保持“背部挺直”的姿势。不要只用大腿和小腿的腿部肌肉，多用腰部以上的肌肉，这样可以减轻下肢肌肉的负担，跑起来更轻松。

在向前挥杆时不要勾脚趾（脚趾接触地面），因为这会导致肌肉紧张腿酸疼是怎么回事，是不必要的。放松小腿、脚踝，用大腿移动小腿。

跑步时避免脚尖和脚跟。到达地面的理想方式是着地在脚的中部，并让冲击力迅速分布到整个脚掌。同样重要的是在双腿向前摆动的时候主动送出臀部腿酸疼是怎么回事，跑步时要注意臀部的转动和放松。

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做一些耐力训练

小腿前侧（外侧）的主要肌肉有：胫骨前肌、趾长伸肌、腓骨长肌和比目鱼肌。跑步引起小腿酸痛，说明身体上述肌肉不足。因此，运动的提高应该以增强这些肌肉的肌肉耐力为目标。

方法：

1 举重（即踮起脚尖站立），每周3次，间隔48小时以上。一次做四组，每组的次数是你单次最大重复次数的60%；组间休息2分钟。

2 隔日跳绳 1 分钟，休息 1 分钟。总时间 50 分钟。

每周大约进行 3 次踮起脚尖和跳绳交叉训练。基本上，经过1周的锻炼，就可以看到明显的效果了。

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你还在坚持吗？

刚开始跑步时，你可能会感到大腿和小腿肌肉酸痛和僵硬，这是由延迟性肌肉酸痛和急性肌肉酸痛引起的。一般可以很快恢复。习惯跑步后，小腿酸痛自然不会再出现。过度的跑步训练也会导致肌肉疼痛。这时候应该缩短跑步距离。

建议隔天跑一次。如果刚开始跑步时小腿酸痛，然后停止跑步，下次跑步时会感到小腿酸痛。但坚持跑步的前提是选对了跑鞋，跑步姿势也正确，注意跑前的热身和跑后的伸展活动。