秋冬是人们抵抗力最差的季节。学习如何保持健康是减少疾病的关键。那么秋冬该如何养生呢？

秋冬养生十招

1、养阴多喝水

秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分超过600毫升，所以补水是必不可少的。一个成年人每天至少要喝1500毫升的水，秋季2000毫升可以保证肺部和呼吸道的润滑。正确的饮水量应根据个人的日常活动进行调整。正常情况下，每天至少喝1.5-2L的水。每次喝水量限制在 1-2 杯。

2、穿起来保暖

早晚天气寒冷多风时，腹部容易着凉。最好的办法就是多穿衣服，尤其是把腰腹部包得严严实实的。选择冬装的首要标准是保暖。在众多的服装材料中，羊毛、聚氯乙烯、腈纶、丝绸和乙缩醛粘胶的保暖性最高。尤其是毛织物的毛孔不直，保暖性更好。

3、早上喝盐水，晚上喝蜂蜜

盐具有清热、凉血、解毒的作用。起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，促进肠胃消化吸收。蜂蜜具有提神、保湿、止痛、解毒的作用。睡前取蜂蜜10-20毫升，与温水混合，有利于健脾胃，补气血，安神。此外，盐水和蜂蜜还有防止血压升高的作用。

4、饮食防秋燥

虽然秋分养生主要还是以多吃“酸酸甜甜”的蔬果为主，但也不要吃得太多，以免造成肠胃积滞。对于锻炼者来说，每次锻炼后，要多吃一些滋阴润肺、补津液的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，可有效防止秋燥。如果出汗多秋冬养生，也可以适量加点盐水。秋分的药膳可善用百合。

5、不要长时间洗澡

秋冬不要洗澡时间过长，会使皮肤表面的油脂失去保护，使皮肤更加干燥、发痒，甚至导致皮肤起皱、脱水。建议洗澡20分钟，淋浴3-5分钟。过高的水温也会破坏皮肤表面的油脂，使毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水的温度为24-29度。

6、每天多睡一个小时

在秋冬季节，如果注重收阴，提高睡眠质量，事半功倍。建议每晚9-11点休息，11-1点尽量入睡。子时是阳气最弱，阴气最旺的时候。这个时候睡觉最能滋阴秋冬养生，睡眠质量也是最好的。正常睡眠时间一般为每天8小时左右，体弱者应适当增加睡眠时间。

7、多运动预防秋季疲劳

理想的时间表是每周进行 2-3 次高强度锻炼，并结合瑜伽、步行或举重训练等低强度计划。即使你不累，有意识地伸展几次，你也会感到舒服。拉伸时，人体的胸腔器官可以挤压心肺，有利于心脏的充分运动，从而为各组织器官提供更多的氧气。

8、多吃水果，少吃瓜

一些好吃的瓜多属阴寒，吃多了会伤脾胃，要适量停食。但有些“水果”可以多吃：梨可以润肺、化痰止咳，是秋季最推荐的水果。苹果不仅对心血管疾病患者有益，而且还可以止泻。龙眼尤其适合夜间失眠的老人食用。葡萄可以防止疲劳。

9、记得补充维生素

秋冬寒冷季节别忘了每天服用维生素C片。还可以多吃新鲜蔬菜和富含维生素C的水果，如猕猴桃、橙子等。为了保持呼吸道黏膜持续湿润，还需要补充维生素A。最好的来源是茴香、胡萝卜和羽衣甘蓝。此外，经常吃一把富含维生素 E 的核桃或葵花子。

10、注意心理调整

秋季抑郁症的主要原因是秋季日照较少，人体不适应日照时间短的变化，导致昼夜节律紊乱和内分泌紊乱，情绪和精神状态紊乱。日光浴更适合季节性抑郁症。还需要适当的营养补充剂。食物中含有氨基酸和维生素，对人的心理健康有重要影响。