在我的阴道分娩日记中提到了与宫缩的和解

在临产过程中真的很有用，分享给待产的姐妹们

想要快速顺利发货没有侧切的姐妹们要小心点击❤️

1️⃣心态

既然选择顺产，就必须保持正念引导身体

放松并接受宫缩，不要抗拒，不要害怕，因为大喊大叫也是痛苦的，哭泣也是浪费精力，越是拒绝，子宫打开越慢。呼吸

2️⃣行动

从怀孕开始就需要锻炼盆底肌。一劳永逸的方法是配合手机的下G运动锻炼盆底肌，配合配套的锻炼计划练习，每天3次，每次10分钟以上，帮助顺利生产促进产后恢复！

第一阶段“宫口0指-3指”

有规律的宫缩，张开到3个手指，相对不那么痛，保持身体伸展，不要蜷缩子宫收缩过强，闭上眼睛

保持深吸慢呼的呼吸模式（用鼻子吸气，用嘴呼气）

通过鼻子深吸气 1234 并通过嘴深呼气 1234

继续用同样的方法直到宫缩结束，等待下一轮宫缩。因为我的3个半指没有痛感，所以这个阶段一直用这种呼吸法来缓解疼痛。护士一直夸我的呼吸频率是正确的

第二关“四指——宫口八指”

疼痛会加重，宫缩的持续时间会变长，间隔会变短

（看完顺产日记你应该知道，我作为一个孤独的人是无痛的，并且在测试后的1小时内，只打开了4根手指，所以我直接进入了感应阶段）我的痛苦阶段- 免费享受只有3个半指到4个手指指法过程背后的手指张开过程都是呼吸法面对的。

此时，使用变速呼吸

吸气1234呼1234再吸气123呼123吸气12呼12吸气1呼1循环直到宫缩结束♻️我用了不到半小时就完全打开了宫颈

第三阶段“宫颈完全扩张，准备生产”

在产床上时不要闭上眼睛。这个时候闭上眼睛只会增加你的恐惧

当宫缩最强时，用鼻子深吸一口气，然后憋住

同时起床，眼睛一直盯着肚脐，一直重复，直到生下来……

不需要经常练习

因为当疼痛袭来时，我会忘记它

只需要记住最基本的呼吸方法，然后一定要配合助产士，让你用力的时候用力，用力的时候不要用力（因为如果配合不好子宫收缩过强，不能形成保护，很容易导致撕裂和侧切⚠️）我的分娩如此快速和顺利的原因

是因为合作程度高，有效利用了power point

最后祝准妈妈们怀孕顺利

我们会带着一个健康的宝宝在足月见到你