朋友问我为什么不天天跳绳减肥？这个问题让我想起了之前遇到的一个奇怪案例。我的一个朋友很胖。为了减肥，他坚持每天跑5公里。二月以后，不仅没有瘦下来，反而长了几斤。他觉得奇怪，跑过来问我。我问他跑步后通常吃什么。他的回答让我哭了。他告诉我，我通常在跑步后喝一瓶可乐。显然，他燃烧的卡路里不如一瓶可乐。你怎么可以这么瘦？胖是正常的。

如果你继续锻炼，为什么不减肥？

这个问题类似于问为什么我继续努力就不能发财。坚持减肥只是成功的一方面，不是所有人。方向错了，有时候越坚持，越错。我们要时刻记住，饮食是减肥的基础，运动只是辅助。来不及调整饮食使摄入量小于消耗量，也来不及减少脂肪细胞的体积。当然，即使锻炼也不会减肥。打个简单的比喻，你就会明白：你的运动加上其他消耗，每天消耗的总热量是1800卡路里。但你每天摄入的热量超过 2,000 卡路里。这意味着您每天消耗的卡路里比您每天消耗的卡路里多 200 卡路里。这样，即使每天锻炼，不仅不会减肥每天吃什么可以减肥，反而会长胖。

虽然你说你的饮食得到了控制，但你吃得不像以前那么多了。但是你的描述很模糊，我不知道你以前每天吃多少，但你现在每天实际吃多少？你吃什么样的食物？也许你的饮食有问题，而你只是不知道，因为这很正常。很多过去指导我减肥的客户都说吃是正常的。了解之后才知道很多饮食不正常。饮食有问题，要么零食吃多了，吃胖了，要么就是天天吃零食喝酒。

饮食和运动对减肥的关系

饮食和运动实际上是相辅相成的，两者对于减肥都很重要。其实我们都知道是一进一出。当你调整你的饮食，你控制它。对于我们大多数人来说，这就是生根可以做的事情。因为我们可能不会每天都运动，但我们一定会每天吃。其实运动就是出去，就是燃烧卡路里。在营养均衡的情况下，创造一进一出的卡路里差异。脂肪将在很大程度上用于能量供应。这样可以减少脂肪细胞的体积，达到减肥的目的。饮食控制是减肥的内因，运动是减肥的外因。内外因素都在起作用，所以调整饮食结构，减少热量摄入是大多数人减肥的重中之重。

如果很适合配合运动，但又没时间运动，要特别注意。尝试吃一些饱腹感和低热量的食物。建议饭前吃古河光源。它是一种营养补充剂，富含多种营养素。其中，奇亚籽、魔芋粉、果蔬酵素等成分能显着增强饱腹感，减少饮食。它可以让我们少吃而不用挨饿，更快的达到减肥的目的；同时，肥胖与较重的湿度和肠道菌群的蠕动密切相关。其中白芷、沙棘、复合益生菌等物质能调节水分过多的体质，促进肠道菌群的蠕动，加速脂肪的新陈代谢，减少脂肪的堆积，达到燃脂养颜的效果。减肥。适合肥胖时想减肥的人。

我应该如何运动来减肥？

其实，运动并不像我们想象的那么简单，有很多先决条件。以跑步为例。要想达到减肥的目的，必须满足以下三个条件。

1.运动时间

很多人说减肥需要半个小时。这句话实际上是错误的。从我们运动的一开始，脂肪就参与了能量供应。但半小时后，脂肪与能量的比例超过了糖。这就是为什么有时说脂肪用于半小时的运动。注意跑步减肥一般在30~60分钟范围内，减肥效果好，脂肪利用率高。请记住，减肥运动必须是低强度、长期的。

2 跑步心率

人在运动时，运动心率应保持在220岁乘以0.6-0.8。如果你40岁，你的运动心率应该是220-40=180。乘以0.6和0.8，在108到144之间。超过这个心率的人受不了，低于这个心率的减肥效果不好，所以当减肥了，你应该注意一下你的运动心率。

3.开始跑步时不要太担心距离，留足能量。

有很多朋友很少或几乎从不跑步。为了减肥每天吃什么可以减肥，他们让自己每天跑4公里甚至5公里。看起来我很自律，很强大，但实际上，我已经埋下了失败的根源。原因也很简单。减肥应该符合人性，而不是靠意志力。起床就跑四五公里，不管能不能减肥。关键是你的身心也在抵制这种行为。而且减肥不是一蹴而就的事情，是长期坚持才能看到效果。你每天跑4-5公里。如果十天甚至半个月没有效果，我自然放弃。重新开始大吃大喝，停止运动，再次减肥。您可以从每天 100 米开始。这很简单，很容易坚持。以后你可以每天酌情加一点，当你发现每天跑5公里还是很舒服，有余力的时候。这个时候运动真的可以坚持下去，真正加强减肥的效果。

总结一下：跳绳不一定要瘦，但饮食和习惯很重要。不要盲目自己减肥，一定要咨询相关人士了解自己的减肥误区。改正错误再努力，才能达到更合适的减肥效果。返回搜狐，查看更多