如何锻炼三角肌？如果你想要三角肌的肌肉，而你在运动的时候根本不努力，那么运动的过程就是徒劳的。这种锻炼会给自己增加很多负担和麻烦。锻炼时应该收紧三角肌。根据运动程度的不同，有很多方法可以锻炼三角肌。对于每个人的不同选择，得到的结果也不同。那么三角肌应该如何锻炼好呢？

三角肌前束：

(1)直臂前举：是锻炼三角肌前束的基础动作。一般站姿容易发力，保持平衡。当然，躺椅也有前举. 该设备可以使用杠铃和哑铃。

(2)哑铃交替前举：哑铃交替前举是锻炼三角肌前束的基本经典动作。它可以冲击大重量

(3)前拉机：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来形容脚趾前部的肌肉线条。

(4)杠铃站立排：种类繁多（详情请点击进入），偏向锻炼大肌肉，对三角肌前、中、斜方肌有效

(5)杠铃前推：种类繁多（详情请点击进入），其中杠铃前推是最有效、最基础的肩部运动，塑造整个肩膀的周长和宽度肌肉最好的结果。

肩三角肌锻炼方法大全

(6) Press：以阿诺德施瓦辛格命名，这个动作结合了推举和侧平举两种动作，可以同时刺激三角肌前束和中束。

三角肌前束

(7)Scott Press：Scott Press 是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特的原创动作

，用于三角肌前束。

(二)三角肌内侧：

(1)哑铃侧平举：主要针对三角肌中部的健美，有利于增加双肩的宽度三角肌中束，对矫正滑肩、窄肩有特效。

(2)单臂哑铃侧平举：对于三角肌一侧的孤立刺激更有效，单手侧平举可以应付较重的哑铃重量，适合大重量重量极限刺激阶段练习。

(3)坐姿哑铃侧平举：与站立哑铃侧平举相比三角肌中束，更注重锻炼三角肌中部，基本消除了站立位腿部和腹部的辅助作用。

(4)带张紧器的侧平举：使用适中的重量，保证整个动作做的非常正确，达到塑形三角肌中线的目的。

三角肌内侧

(5)侧卧直臂平举：单臂哑铃侧平举的延伸。

(6)哑铃肩推：可以增加肩周长，大重量可以迅速增加肩部的力量和周长

(7)坐姿哑铃的旋转：旋转和交替的哑铃推举可以举起更多的重量，并且可以迅速增加肩部的力量和周长。

上面我们介绍了这块三角肌的各种锻炼方法，也介绍了三角肌前趾和中趾的相关锻炼方法，以及运动后束。如果你想掌握它，你可以学习它。为了得到合理的健身效果，在锻炼这块三角肌的时候一定要提高自己的修养，让自己有耐心去面对锻炼。