文章目录

一、如何减掉三角肌

二、三角肌锻炼原理

三、如何锻炼才能拥有完美的三角肌

如何失去三角肌

1、如何减掉三角肌，伸直手臂转圈

挺胸收腹，保持身体挺直，然后双脚分开与肩同宽，手掌向两侧伸展，用手臂的力量，双手向内和向外打圈。一次做30次，共做30组，每天坚持15分钟左右，坚持一个月左右，这个动作可以有效减掉手臂内侧的脂肪。

2、如何减三角肌十字并伸直手臂

保持胸部和腹部挺直，保持身体直立，双脚分开与肩同宽，然后双臂上下交叉。记得做这个的时候双臂尽量伸直，不能弯曲，否则无效。 , 同理，一次做30次，共做30组，每天坚持15分钟左右。

3、如何失去三角肌后弯臂

半跪在垫子上，用膝盖和双手支撑地面，记住双手分开与肩同宽，慢慢弯曲手臂，直到达到极限。背部一定要挺直三角肌中束，不能弯腰驼背，身体不能着地，然后慢慢伸直双臂，共30次，每天坚持15分钟左右。

4、三角肌浴瘦胳膊怎么减

具体做法：稍微提高洗澡水的温度，冲洗手臂约2分钟。

抓住前臂，用拇指的力量从手腕到关节轻轻按摩。

用拇指和食指挤压上臂下部，松紧，慢慢向上移动到腋下。

以打圈的方式，从上臂外侧从下往上轻轻按摩。

然后沿着上臂内侧，打圈，从上往下按摩至肘部位置。

在上臂内侧肌肉松弛的部位，用指腹的力量往上揉。

最后，从上到下轻轻抚摸手臂，放松肌肉。

这会重复几次。如果是夏天，也可以用冷热水刺激手臂。

5、三角肌瑜伽瘦胳膊怎么减

通过练习瑜伽鹰变式，不仅可以帮助软化肩关节，还可以美化手臂线条，去除手臂上多余的脂肪。

具体做法：跪坐双臂交叉，右上左下，手心相扣。

先吸气，头向后仰，双手尽量往上抬，直到手臂感觉稳固，停留约5秒深呼吸恢复，然后换臂重复练习。

三角肌锻炼原理

1、在训练三角肌之前，请先了解它们的结构。三角肌由前、中、后三束组成。练肩的时候，不能只练一个肌束，不要专心做前、侧、后肩不同的练习。

2、哑铃推举和侧平举是训练的重点，肩部训练从两个动作开始：一定推举和哑铃侧平举。推动动作刺激所有三角肌，使它们变大并形成宽肩。哑铃侧平举可发展侧梁，增加肩宽，增强视觉效果。

3、不要忽视斜方肌和三角肌后束。体型在健美训练中至关重要，你需要建立一个平衡的体质，不要认为身体的某个部位比其他部位更重要。在三角肌训练中，要求斜方肌和三角肌后束能够与三角肌前束和中束相匹配。

4、不要忽视关节，否则可能导致受伤。肩关节是训练损伤事故的高危部位之一。即使您以正确的形式进行运动，如果重量太重，也有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组 20-25 次的热身推举是很有必要的。

如何锻炼才能拥有完美的三角肌

1、初学者：练习在腰带上飞行。将松紧带或软管系在门把手上，双手握住带子的一端，坐直，伸展三角肌中束，使手臂与肩齐平，然后轻轻弯曲肘部，慢慢将带子向后拉，直到肘部在胸前高度，肩胛骨收紧。保持片刻，回到起始位置，重复12-15次。

2、中级：单臂弯曲练习。将右手和右膝放在长凳上，左手抓住一个中等重量的哑铃，手心向上，肘部微曲。左肘与肩同高，收紧小腹，颈部与背部成一直线。放下，回到起始位置，重复10-15次，换右手。

3、进阶：站立飞行练习。站立，双膝微曲，双脚分开与髋同宽，双手各持一个重量较轻的哑铃，掌心相对。身体前倾，上半身与地面平行。收紧腹肌，保持背部挺直，然后慢慢将手臂抬高至与肩齐平。收紧你的肩胛骨。保持片刻，回到起始位置。重复 10-15 次。