人体组织含有约 60% 的水分。其中，细胞内液占40%，细胞外液中血浆和间质液分别占5%和15%。体内各种代谢活动能否正常进行，很大程度上取决于水分的比例是否恒定。水可以调节体温，保持体重，运输营养物质，代谢废物，促进体内的生理生化反应。正常情况下，一个正常人一天加1.2升水就够了。

在长距离或长期运动中电解质水有什么好处，身体出汗很多。如果不及时补充适当的水分，会消耗大量的体液，破坏人体内部环境的平衡，进而因细胞内渗透压严重失衡而引起中枢神经系统。活动的不可逆转的变化。一般来说，减掉 5% 的体重会显着影响身体活动。这相当于体内中等程度的脱水。那么，为了保持身体的体能电解质水有什么好处，是否可以通过简单的补水来解决呢？

我们知道，汗液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。当一个健美运动员大量出汗时，随着水分的流失，他们也会失去大量的盐分，因此体内的电解质就会失去平衡。 pH值低于正常值4.5—7.5，人体汗液的比例也远低于正常值1.002—1.005 每升汗液平均含有少于 58.4 毫当量的钠离子、少于 10 毫当量的钾离子和少于 45.4 毫当量的氯离子。结果，人体对视觉和听觉刺激明显过敏，机体调节抗体的能力也随之降低。这时候，如果单纯的加水，反而会适得其反。你喝得越多，你就会越渴。高，出现小腿肌肉痉挛、昏迷等“水中毒”症状。

所以运动后喝电解质饮料。电解质饮料，也称为矿泉水，是最常见的盐水。除了水，饮料还包括钠、钾、氯、镁、钙和磷等矿物质。需要适量添加含糖物质，以纠正口味，补充身体能量消耗。钙盐和磷盐参与体内能量的产生和利用。以1:15的比例添加。电解质饮料用于维持体内电解质的平衡和细胞内外的渗透压。目前，理想运动饮料的配方、生产工艺和剂型已成为各国营养学家和食品科技工作者提高运动水平、发挥身体潜能的堡垒。