如果您的膝盖有慢性疼痛，如果您弯曲或伸直膝盖时“咔哒”一声，如果您过度伸展膝盖，那么您的膝盖可能不在正确的位置。

这种错位是许多常见的慢性膝关节疼痛的原因，并且会损伤膝关节。

简单介绍一下膝关节的解剖结构：膝盖骨位于大腿骨的下端，处于一个凹槽中，需要能够自由平稳地移动才能完成工作。如果它不在正确的位置，它会磨损下面的软骨，使膝盖不稳定。软骨可以重新长出，但非常缓慢。

主要原因是膝盖周围的肌肉不平衡，软骨损伤的速度比它自己修复的时间要快。

如果你想要健康的膝盖，你需要加强大腿肌肉（内股四头肌）。

瑜伽中有许多姿势可以纠正膝盖错位，尤其是站立姿势。但是，在很多体式中膝盖弯曲伸直时嘎吱响，如果做得不好，就会增加膝关节的错位。

好消息是，只要您专业且专注，正确的体式并不难。

为什么膝盖容易出问题？

在自然站姿中，臀部比膝盖宽，因此我们的伸肌结构容易受伤。自然的“Y”形会导致大腿骨上的股四头肌收缩不均，从而引发一些问题。

就像过度伸展的膝盖一样，身体本身的自然不平衡会使情况变得更糟。因此，当我们收缩股四头肌以伸直双腿时，不平衡的收缩将膝盖向外抬起，主要是股四头肌的外层。

股四头肌内侧也是提膝的主要肌肉，但它通常较弱且很少被激活。外层肌肉比较强壮，用得太多。所以，如果你想保持膝盖健康，你需要学会加强你的大腿内侧肌肉。

如何通过瑜伽体式加强大腿内侧肌肉？

以 II（弯曲腿）和 （直腿）为例：

1.勇士二代

在勇士2中，更容易找到大腿内侧和外侧的分离，然后去寻找激活大腿内侧的感觉。

前腿这里要注意三点：

1）确保你的膝盖处于正确的角度，并且你的体重集中在你的脚掌上

2）足弓不要塌陷，球和脚跟下压，足弓抬高

3）脚踝、膝盖和骨盆坐在一个平面上

同样地，在其他弯腿站立姿势中做这个直立姿势以保护你的膝盖。

2.三角形

三角式也是如此，激活大腿并抬高膝盖

前腿这里有两点要注意：

1）膝盖不能被锁定或过度伸展。如果发生这种情况，请激活大腿内侧肌肉

2）足弓不能塌陷，脚掌和足跟要下压膝盖弯曲伸直时嘎吱响，足弓要抬高

同样地，在其他弯腿站立姿势中做这个直立姿势以保护你的膝盖。

如果您的膝盖不舒服或不对齐（向内或向外），另一种技巧是在做体式时使用瑜伽砖和墙壁，如下所示：

瑜伽体式可以华丽，但实际上对身体有非常明显的理疗作用，健康是练习体式的基本目的。