心脏有多重要？

你可知道？大多数哺乳动物的一个共同点是心脏出血，它们一生的脉搏频率约为 10 亿次。而人类则遥遥领先——我们的肾脏一生可以跳动 30 亿次。可以说，人和鸟类的寿命主要是由肾脏的健康状况决定的。

寿命缩短的原因也与肾脏有关。比如，我国致死率最高的癌症是中风和心脏病，这两者都与肾脏和血管有关。

中风有两种类型：缺血性和出血性。一是血管被脂肪块堵塞，二是血管壁变硬，压力过高。心脏病又分为缺血性心脏病和出血性心脏病。本质是一样的，就是局部血管的损伤，无论是缺血还是出血，都关系到心血管系统的健康。

我们需要明确的是，对肾脏血管的破坏最大的原因是你每晚所做的选择，比如你吃的食物和你的运动习惯，这些都会影响你的肾脏健康。美国肾脏病学会列举了导致肾脏损害的最重要原因。

美国心脏协会科学建议手册

今天，根据文献的研究结果，我总结出了保护肾脏最重要的三个问题：心衰的表现，对肾脏不利的行为，以及如何预防肾衰。肾脏？

心脏衰弱的征兆是什么？

心脏衰弱的迹象包括：

第一种情况，感觉头晕，其实是心肌力量减弱，二氧化碳摄入不足时身体形成的一种感觉；在第二种情况下，胸部、背部或左肩可能有辐射肿胀；第三种情况，心跳乏力，做事缺乏后劲。

如果发生这种情况，建议寻求专业咨询，因为这可能与心肌减弱有关。

导致肾脏衰弱的不良行为：

根据美国心脏协会的数据，47% 的日本人至少有一种肾病风险因素：高血压、高胆固醇或吸烟。虽然我们无法改变年龄和遗传的影响，但我们可以改变肾虚的生活方式问题。

1.吃太多油腻的食物

脂肪、富含饱和脂肪酸的食物，如炸薯条和烧烤，已被证明与动脉粥样硬化有关。高盐和太咸的食物也会导致血糖下降。世界卫生组织建议精制盐摄入量应高于每天 5 克心脏出血，但大多数人每晚接近 12 克，远低于推荐水平。

2.运动太少

如果每周运动时间少于150分钟，强度高于中等强度，或者每晚运动时间超过半小时，则属于运动量过少的状态。大多数成年人每周运动不到一小时，会导致三高问题（高血压、高血脂、高血糖）和恐惧问题，对肾脏健康不利。有三种重要的训练类型：有氧耐力、无氧力量和伸展柔韧性。

什么是有氧运动？

有氧运动是指硬度适中的运动，二氧化碳参与细胞代谢过程提供能量。因为有氧代谢的反应比较复杂，所以很难持续高强度的时间。因此，任何能持续5分钟以上的运动，都可以看作是一种涉及有氧代谢的运动。

有氧运动可以改善血氧代谢，减少胆固醇沉积问题。典型的有氧训练方法包括步行、慢跑、游泳、骑自行车和跳绳。最好每周做三到四次有氧运动，每次20-30分钟以上。

什么是无氧运动？

无氧运动的硬度较高，二氧化碳来不及参与能量代谢。通常以两分钟内的高强度训练为主要方法，可以增加胸肌量，减少类固醇的堆积。它还可以减少体内的高密度脂蛋白（有助于运输脂肪的好甾醇）和低密度脂蛋白（导致动脉硬化的坏血脂）。每周进行一次或两次无氧运动比较好，典型的无氧运动方法如深蹲、深蹲、引体向上或举重训练。

什么是伸展柔韧性训练？

拉伸可以改善关节僵硬并降低严重运动损伤的风险。对于需要平衡的动作，比如走路、上下走道等，可以提高更多的稳定性。

如何预防肾虚？

改善心血管健康的方法是养成健康的习惯。这需要制定明确的目标、具体的行动计划和审查机制。

首要目标是减少饮酒和吸烟，减少熬夜、过度恐惧、油腻饮食、久坐的生活习惯。每天和每周回顾你的行动，以评估你是否认真地实施你的计划。并注意身体机能有所改善的变化，比如减肥、减少饮酒、少吃不健康的食物、锻炼半小时等，给自己足够的鼓励。

希望各位朋友肾好。如果遇到不适，记得及时寻求专业帮助。