都说在理想的跑步状态下，每一步都应该是无损的、无痛的、不费力的，但事实是很多人跑完之后会有些伤，比如腿疼、脚痛、膝盖痛……这些问题什么时候处理？

一、滑膜炎

膝盖疼痛和肿胀？小心滑膜炎！一般来说，急性滑膜炎会引起膝关节肿胀、疼痛、膝关节无力、活动受限，而且膝关节肿胀肉眼可见。

主要原因：排除骨关节炎和半月板损伤后，多为运动前没有做好热身运动走路脚底板疼，长期不运动后突然大量运动所致。

治疗方法：口服布洛芬等非甾体抗炎药走路脚底板疼，同时避免关节受凉，减少膝关节活动，适当休息；肿胀严重者，应穿刺抽出积液。

二、髂胫束综合征

有些跑者一味增加跑量，加快速度。时间长了，膝盖外侧出现针刺般的疼痛，下楼或下山时疼痛加重。这可能是髂胫束综合征。

主要原因：跑步姿势不规律，足外翻过度；跑量过大，经常下坡跑；跑步后没有适当的按摩和放松。

治疗方法：停止跑步，48小时内冰敷，用压力绷带包扎伤足，抬高伤足；可外用消炎止痛药，疼痛缓解后可加强臀外展肌训练。

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三、足底筋膜炎

足部疼痛是最烦人的跑步伤病之一。如果早上醒来或休息后突然走路时感觉脚底疼痛，活动后疼痛会减轻，走路后会加重，可能是足底筋膜炎。

主要原因：穿不合适的鞋子跑步、跑步过度、肥胖、扁平足、高弓足等。

治疗方法：停止跑步休息2周，一般可以缓解；足跟和足弓冰敷、按摩、伸展运动、佩戴定制足弓垫等防护装备、局部理疗（冲击波）等。

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四、胫骨骨膜炎

胫骨骨膜炎是跑者最常见的运动损伤之一。主要症状是小腿下三分之一处撕裂痛，伸脚时疼痛加剧（如开车时踩油门），并常伴有肿胀和压痛。

主要原因：跑场或运动鞋太硬；如果你长时间不运动，你会突然去跑步；当你跑步时，你喜欢用脚趾在地上推动。

治疗方法：停止跑步，减少活动量，然后慢慢增加运动量，直至疼痛缓解；间断冰敷，每次10秒，每日3～5次。休息2周后疼痛仍未缓解，需去医院检查。

五、跟腱炎

跟腱炎也是一种常见的跑步损伤。如果足跟上方有疼痛、肿胀和僵硬；刚开始跑步时，跑步会缓解疼痛；起身时脚后跟顶部僵硬，下地时脚后跟会有所缓解。小心，可能是跟腱炎。

主要原因：跑前热身不足；过度跑步；小腿肌肉过度紧张或肌肉力量较弱；扁平足的人容易患跟腱炎

治疗方法：急性期也应按（PRICE）原则治疗，配合跟腱支架或肌内贴布保护。问题比较严重的，在医生指导下口服非甾体类消炎止痛药。