2000多年前，《黄帝内经》说“上医治前病静脉曲张怎么预防，医治欲病，下医治已病”。太大了，就只能把很多精力放在“已经生病”的治疗上了。据统计，我国15岁以上人群静脉曲张发病率8.9%。作为静脉曲张发病率极高的人群，如何才能成为自己预防静脉曲张的“良药”？

要想有效预防静脉曲张，首先要了解静脉曲张的病因。静脉曲张的直接原因是静脉压力过大和静脉回流障碍。在日常生活中，我们可以通过降低静脉压、促进静脉回流来有效预防静脉曲张。

部分一、减肥。肥胖可能是健康的最大敌人之一。由于血液中胆固醇和血脂高，血液的黏稠度增加，增加了血液回流的阻力，导致血流缓慢，下肢瘀血。此外，肥胖者一般腹围较大，腹部和内脏脂肪过多，压迫下腔静脉，使静脉血难以回流心脏，导致下肢静脉疾病。因此，肥胖者可以通过减肥来降低下肢静脉回流的阻力，从而预防静脉曲张的发生。

二、 部分开始移动。久站久坐往往会导致静脉回流梗阻，静脉压升高，久而久之，下肢静脉自然会出现曲折和增粗。人体的小腿也被称为“小心脏”。当小腿收缩和放松时，小腿的肌肉可以挤压肌肉间隙的深静脉，从而促进静脉回流。我们通常在站立和坐下1个多小时后才能走路。步行后，这样不仅可以预防静脉曲张，还可以减少颈椎病和腰椎间盘突出症的发生；对于一些需要长时间站立或坐着的工作，我们可以在站立或坐着时将下肢伸直静脉曲张怎么预防，然后勾住脚踝。让小腿感觉紧绷，这也是利用小腿肌肉泵的作用将小腿静脉的血液挤压回心脏。

部分 三、 抬起你的腿。这很容易理解。 “水流下来”主要是利用重力的影响，让小腿的血液自然流回心脏。一般来说，我们可以在休息时使用下肢垫或枕头来抬高下肢 10。厘米以上，这将有助于下肢静脉回流，减少静脉充血和静脉压力。

文章 四、 压力袜。弹力袜是压力疗法的一种，主要是通过弹力袜从远端到近端依次减压（压力从脚踝到大腿或小腿递减），从远端挤压血液末端回到近端，从而降低静脉压力，促进静脉回流。因此，弹力袜可广泛用于久站久坐的人群、孕妇等人群。

简而言之，有效预防静脉曲张只有一个词：穿袜子、抬腿、闭嘴、活动。