你有过这样的经历吗？上下楼，走路，蹲着弹响髋，站着，只要抬腿动胯，髋关节就会发出“啪”的一声弹响髋，在安静的环境下尤其突兀，尴尬得脚趾头都肿了在地上。

我们称之为“弹响髋”，它发生在舞者、跑步者、球爱好者和久坐不动的人身上。

@ 提示：如果只是偶尔的爆裂声，没有不适，那是生理性的爆裂声，不需要治疗。

很多时候，弹响的臀部是肌肉或肌腱紧绷的结果，我们可以根据弹响的位置大致确定它的原因。

*此处不讨论关节/软骨损伤

01、 外臀扣

如果弹响发生在臀部外侧，最常见的原因是髂胫束太紧。

髂胫束是一条沿着大腿外侧延伸的大肌腱，连接阔筋膜张肌，并越过股骨顶部，即“大转子”。

喜欢跑步、骑自行车、踢足球的人，很容易因为热身不当和过度运动而导致髂胫束紧绷。

当大腿来回运动时，高血压的髂胫束紧拉着“阔筋膜张肌”，在大转子上来回滑动，发出拨弦般的声音。

@ 提示：这种情况可能会逐渐恶化，刚开始只是轻微的不适，反复刺激很容易导致肌腱发炎，引起剧烈疼痛。

02、内臀扣

如果弹响发生在臀部内侧，通常与髂腰肌有关。

我们的髂腰肌位于身体的前部，在弯曲臀部和保持下背部稳定性方面起着关键作用。

久坐的人，髂腰肌长期处于缩短状态，再加上缺乏运动，肌肉变得紧绷无力。

弯腰、抬腿等动作时，紧绷的髂肌和髋骨来回摩擦，容易引起弹响。

这种情况在芭蕾舞演员中也很常见，他们更容易出现髂腰肌疲劳和紧张，因为他们必须反复抬起和旋转双腿。

@ 提示：这种弹响的臀部可能伴有腹股沟深部疼痛，随着活动而恶化，并可能导致髂腰肌滑囊炎。

03、后臀扣

臀部后部的弹响可能涉及腿筋。

腘绳肌附着在坐骨结节上，长时间坐着和不正确的运动姿势可能会损坏腘绳肌，导致臀部区域有弹响感，但这种情况不太常见。