随着天气变冷，秋天和冬天都不远了。秋冬季节是人们抵抗力最差的季节，学会保持健康护理是少生病的关键。那么秋冬季节如何保持健康呢？下面您将与您分享一些关于秋冬季养生的提示，让您通过这十点安全地度过秋冬季节！

1.注意多喝水滋养阴

干燥的秋冬季节每天有超过600毫升的水通过皮肤蒸发，因此保湿是必不可少的。成年人每天应至少喝1500毫升水，秋季应饮用2000毫升，以确保肺部和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等，建议每天多喝水，但在不口渴的情况下，一次喝大量的水，违反生理需要，会造成相反的效果，水分超过身体的必要量，细胞中的含水量上升和扩大， 最坏的结果将导致“水中毒”，危及生命。正确的饮水量应根据个体的日常活动情况进行调整，一般情况下，每天至少喝1.5~2L水。每次取水量控制在1~2杯。

2.穿衣时注意保暖

有些人粗心大意，冷的时候不及时加衣服;有些人穿得更少，为了漂亮而不扣外套。当天气寒冷多风的早晨和晚上，腹部很容易变冷。尤其是脾胃冷的女性，一旦遇到感冒，就会有胃痛和腹泻，这是胃肠道的自然反应，最好最无忧无虑的方式就是多穿，尤其是把腰腹部包紧。

这

选择冬装的首要标准是保暖。在众多的衬里中，羊毛、氯、腈纶、丝绸、醋粘胶棉的保暖性最高，而尼龙、聚丙烯和聚酯的导热系数高冬季养生保健小常识，不适合防寒。衬里中含有的空气越多，保暖效果越好。厚厚的羊毛织物和丝绸含有大量的空气并保持温暖。特别是羊毛织物的毛孔不是直通的，因此保暖性更好。

3.晚上用盐水喝蜂蜜

秋天过后，你经常会感到口渴，仅仅喝白开水是无法抵抗秋天的干燥。人体水分很快就会蒸发或排泄出体外，所以应该是“朝向盐水，傍晚蜂蜜汤”。白天喝一些盐水和晚上喝蜂蜜水，不仅是补充身体水分的好方法，也是秋季健康和抗衰老的良好饮食，同时还可以预防秋干引起的便秘，一石三鸟。

盐有清热降温、降血解毒的作用，早上起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于减少火情，有益肾脏，保持大便光滑，改善胃的消化吸收。蜂蜜具有滋补，保湿，缓解疼痛和解毒的作用。每天睡前服用10~20ml蜂蜜，与温开水混合，不仅可以强健脾胃，补充气血，而且具有镇静、镇静、消除烦恼的作用。此外，盐水和蜂蜜水具有防止血压升高的作用。盐含有大量的钠，这可能会导致血压升高，而蜂蜜的钾含量较高，这有助于从体内排出多余的钠。

4.注意防止秋季饮食干燥

多吃湿润温暖的食物，如：芝麻、核桃、糯米等。你也可以多吃一些有辣、酸、甜或降肺降气作用的水果和蔬菜，尤其是白萝卜和胡萝卜。虽然秋分养生法主要是以多吃“苦”的水果和蔬菜为主，但不宜过于饱腹和支持，以免引起胃肠停滞。值得提醒的是，秋分后寒冷的气氛越来越强，如果脾胃不好，经常腹泻，吃太多水果很容易诱发或加重疾病。

对于运动员来说，每次运动后，都要多吃一些滋阴、滋润肺部、补液的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银木耳等，能有效防止秋干。如果你出汗很多，你也可以适量补充一些盐水。秋分的药膳可以很好地利用百合，如：百合莲子汤、百合莲子瘦肉汤、银耳百合汤等。

5.不要洗澡太久

秋冬季浴时间不宜过长，会使皮肤表面的油脂失去保护，使皮肤更加干燥瘙痒，严重引起皮肤皱纹和脱水。建议洗澡时间为20分钟，如果淋浴，3到5分钟就足够了。很多人喜欢热水澡，尤其是一些有鸡皮的女孩子，她们有“热水可以洗掉鸡皮”的心理。但事实上，水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，使毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议浴水温度为24度至29摄氏度。

秋冬季不宜洗澡，很多人认为洗漱越来越身体会变得更干净，其实这样做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，被细菌和真菌侵入，并引起其他皮肤感染。

6. 多睡一小时

中医认为冬季养生保健小常识，秋冬是阴令，秋是阴收，冬是阴。秋三月，早躺，早起，与鸡一起享受，养好收获之路;在冬季和三月，早躺晚起，一定要等太阳，而养育西藏的方式也是。因此，秋冬季节养生，注意收集阴气，提高睡眠质量，再用半功倍的效果。“秋早躺起，冬早起”是目前主要的睡眠方案。具体的睡眠时间，建议每晚休息（即9点到11点），并努力在孩子的时候（11点-1点）入睡。因为孩子的时候是最弱的阳气和最多的阴气，这个时候睡觉能最好地滋养阴气，睡眠质量也是最好的，往往能达到一半的养生效果。

正常人的睡眠时间一般为每天8小时左右，体弱者应适当增加睡眠时间。头部 – 北 – 英尺 – 南定位是准确的。人体随时随地受到地球磁场的影响，大脑在睡眠期间也受到磁场的干扰。人们以头-北-脚-南的姿势睡觉，使磁场线平滑地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加甜蜜。睡姿放松适度，身体睡得像弓一样，效果好，右侧的负担轻盈。

7.多运动，防止秋季疲劳

为了避免在中午感到疲倦，并全天保持精力充沛，大多数健身教练建议进行中等强度的运动，这意味着将心率提高到目标心率的70%至80%。专家说：“听听你的身体发出的声音，如果你处于一个压力很大的工作环境中，那么剧烈的运动可能不会让你感觉更舒服。做恢复性瑜伽可能会更好，这样你的大脑就可以放松。”

健身专家表示，理想的时间表是每周进行两到三次高强度锻炼，瑜伽，步行或重量训练等强度较低的计划。即使你不累，有意识地伸展几次也会感到舒适。在伸展腰部时，身体的胸部器官可以挤压心脏和肺部，这有利于心脏的充分运动，从而可以向各种组织和器官供应更多的氧气。

8.吃“水果”而不是“甜瓜”

有一句民间谚语叫“秋瓜坏肚”，有些好吃的甜瓜大多是冷的，吃得太多会损害脾胃，所以应该适量停止。

但有些“水果”可以吃得更多。梨可以滋润肺部，可以消除痰和缓解咳嗽，是秋季最推荐食用的水果。苹果含有丰富的维生素和钾，不仅对心血管疾病患者有益，而且抗腹泻。龙眼具有滋养、强健、镇静神经、补血等功效，特别适合夜间失眠的老人。葡萄能预防疲劳，对补气、补血、强筋肌、健胃、利尿等功效。

9. 记得补充维生素

维生素在人体免疫系统中起着重要作用，人体抵抗外来侵害时各种免疫细胞的数量和活力都与维生素有关。因此，在秋冬季节的寒冷季节，不要忘记每天服用维生素C片，还可以多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃和橙子。

为了保持呼吸道粘膜不断湿润，补充维生素A，最好的来源是茴香，胡萝卜和羽衣甘蓝。此外，经常吃一把核桃或葵花籽，它们富含维生素E。

10.注意心理调节

秋季抑郁症的原因主要是由于秋季阳光照射不足，身体的生物钟不适应短日照时间的变化，导致生理节律紊乱和内分泌紊乱，导致情绪和精神状态紊乱。他们常常觉得自己生活愧疚，显得自卑、自闭，临床表现为情绪变得烦躁、忧郁、容易疲劳、能量下降、分心等，最后甚至自残、自杀。

晒太阳是更适合季节性抑郁症的方法。一般症状会在季节变化期间发展，其表现主要有精神不振、情绪低落、工作效率下降等，但这些不良表现在阳光下会逐渐消失。还需要适当补充营养。食物中含有氨基酸和维生素，对人们的心理健康有重要影响。对于偏执狂的人来说，如果缺乏某些营养素，也有可能引起抑郁症，所以每个人都多吃含有维生素B的食物，分别是：鱼、全谷物等。