随着天气转冷，冬天是抵抗力最差的季节，那么秋冬如何保养健康呢？贾博士为您介绍冬季养生秘诀，做好这几点，让您安全过冬！

在冬天，你需要记得多穿衣服。有的人大意冬季养生保健小常识，天冷了不及时添衣。有些人为了漂亮而少穿衣服。早晚天气寒冷多风时，腹部容易着凉。选择冬装的首要标准是保暖。在众多的服装材料中，羊毛、聚氯乙烯、腈纶、丝绸、乙烯基粘胶的导热系数最高，而尼龙、聚丙烯和涤纶的导热系数较高，不适合防寒。织物中含有的空气越多，保暖性越好。厚实的羊毛织物和丝绸含有大量空气并保持温暖。特别是毛织物的毛孔不直，保暖性更好。

冬天不要洗澡时间过长，这样会使皮肤表面的油脂失去保护作用，使皮肤更加干燥、发痒，甚至导致皮肤起皱、脱水。建议洗澡20分钟，淋浴3-5分钟。很多人都非常喜欢泡热水澡，尤其是一些有鸡皮的妹子冬季养生保健小常识，有“热水可以洗掉鸡皮”的心理。但其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，使毛细血管扩张，加重皮肤干燥。建议洗澡水温在24度到29度之间。

中医认为，秋冬为阴令，秋为阴，冬为阴。所以，秋三三月，早睡早起，鸡群一起茁壮成长，是养收之道；冬三月，早睡晚起，还要等太阳，这是养蓄之道。因此，在秋冬季节，注重收阴，提高睡眠质量，会事半功倍。“秋天早睡早起，冬天早睡晚起”是此时的主要睡眠养生法。具体睡眠时间建议每晚在海适休息（即9:00-11:00），尽量在午夜（11:00-1:00）入睡。

为避免中午感到疲倦，保持一整天的精力充沛，大多数健身教练建议多做中等强度的运动，即让心率达到目标心率的 70% 到 80% 的运动。

健身专家说，理想的时间表是每周进行 2 到 3 次高强度锻炼，同时结合瑜伽、步行或举重训练等低强度计划。即使你不累，有意识地伸展几次，你也会感到舒服。拉伸时，人体的胸腔器官可以挤压心肺，有利于心脏的充分运动，从而可以为各个组织器官提供更多的氧气。

对于锻炼者来说，每次锻炼后，要多吃一些滋阴润肺、补津液的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，可有效防止秋燥。如果出汗多，也可以适量加点盐水。秋分的药膳可以善用百合，如：百合莲子汤、百合莲子瘦肉汤、银耳百合汤等。