背部不适、睡眠不佳、手脚麻木、流血、掉牙、脱发、腰酸背痛、走路不便甚至消化不良……

这些中老年人常见的身体不适，都与“缺钙”有关！！！

“缺钙”现在已经成为老年人无法回避的话题。

那么，钙对我们的身体有多重要？

为什么老年人容易缺钙？

老年人补钙有哪些误区？

如何有效补钙？

先说第一个问题，钙对我们的身体有多重要？

钙是人体健康不可缺少的微量元素，在人体中起着重要的生理作用。

它直接影响我们的身高和牙齿健康，具有调节心率、调节心跳、减轻疲劳、增强人体抵抗力等作用。

成年人每天应摄入约 800 毫克钙。但老年人钙流失比较严重，肠道对钙的吸收能力降低，需要补充更多。建议每天摄入 1000 毫克钙。

我妈妈今年 60 岁。她总是抱怨坐着时背痛，腿和脚抽筋。她晚上睡得不好，每晚醒来三四次。后来带她去看专科医生，专科医生说是缺钙的症状，需要适当补钙。当时我也咨询了几种中老年人补钙的方法，发现老年人补钙主要有两种方式：一是饮食摄入，二是服用专业补钙。

通过专业的补钙产品摄取适量的钙质，是最经济、安全、合理的补钙方式。比如直接给中老年人喝奶粉。给妈妈买了珍母无蔗糖高钙中老年羊奶粉。生产质量有保障，荣获国际蒙特奖，证明这款奶粉在食品安全和产品质量方面得到了国际认可！而且，它含有更多的营养成分，味道浓郁。我妈妈非常喜欢！

为什么老年人容易缺钙？

主要是因为吸收不好中老年人怎样补钙，即使摄入同样的食物，老年人对钙的真正吸收也比年轻人少很多。此外，老年人维生素D合成的减少也会导致钙的吸收和流失减少。

所以，即使老人没有明显的缺钙，也需要一点点补钙。

有时候父母不想让孩子担心，一些小问题和小问题就是“报喜不报坏”。这个时候，作为孩子的我们，一定要时刻关注父母和妈妈的健康。

这里有一张老年人缺钙自我评估表。如果你有以下问题，老年人一定要注意补钙！

1、晚上睡觉时常出现腿抽筋、失眠多梦等症状

2.腰膝酸痛，腰腿酸痛，全身无力，也可能是缺钙引起的

3.疲劳和食欲不振也可能是缺钙的表现

4、易骨折、牙龈易出血、脱发等现象也可能是缺钙的表现

5.消化不良，易与难[1]

当然，以上的自测技巧只能作为参考。要做出诊断，您应该去专业机构进行检查。项目包括钙平衡测定、血清钙浓度（正常值2.25～2./L）等血液生化指标、骨矿物质含量测定和骨密度测定等。

老年人除了要了解补钙的重要性，还要掌握正确的补钙方法。不要陷入补钙的这两个误区！

误区1.补钙越多越好。

许多人错误地认为，摄入的钙越多，吸收的钙就越多，形成的骨骼就越多。事实上，补钙过多并不能成骨。如果血液中的钙含量过高，摄入的钙不会被吸收，而是会随尿液排出体外。

和我妈现在一样，早晚喝真木无蔗糖高钙中老年羊奶粉2-3汤匙，每天喝50g-60g。

这款奶粉含钙/100g，几乎可以补充600-700mg的钙，所以妈妈每天两杯羊奶，配合每天的膳食摄入量，就可以满足人体对钙的需求。

误区二、认为可以通过辅食补充钙

上面说了，饮食绝对可以补钙，比如牛奶、豆腐等。

但仅通过饮食可能难以获得足够的钙。而且还有一些饮食陷阱，往往打着补钙的幌子！比如骨头汤、虾皮、豆浆等等！

骨头确实富含钙，但这并不意味着钙可以溶入汤中。当你煮骨头汤时，你会煮骨头中的骨髓，其中含有大量的脂肪。骨汤也有类似的误区，还有鱼汤、小排骨汤、鸡汤，以为是补钙，其实是在喝脂肪；

虾皮含钙量高，但吸收率很差，而且虾皮很咸。100克虾皮含有5057毫克钠，相当于13克盐。一次吃10克就已经很多了（盐吃多了会缺钙！吃！吃的越咸，流失的钙就越多，肾脏每流失2300毫克的钠，就会流失40-60毫克的钙（相当于6克盐）排出体外，吃多了不仅补不了钙，还会让喉咙痛。

豆浆就更惨了。豆浆中含有大量的水分，没有添加卤水、石膏等富含钙质的成分，其中的钙质非常少。每100克豆浆中，只有10毫克钙。想靠喝豆浆补钙，吃不饱会死。【2】

最后总结一下，想要补钙，可以多吃：牛奶、绿色蔬菜，如油菜、毛豆、荠菜、豆腐、豆腐干等。不过，在现代人的饮食中，辅食可能补钙不够，所以选择专业的补钙剂，比如中老年人奶粉，可以更好的帮助家里的老人补钙！

现在市面上的中老年奶粉很多，如何选择？

1.看标签

中老年奶粉包装上的标签要齐全。要选择外包装上清楚标明的产品，如厂名、厂址、生产日期、保质期、执行标准、商标、净含量、成分表、营养成分表、食用方法等，所以以免买到假冒伪劣奶粉。影响老人身体健康。

下图是我的珍木无蔗糖高钙中老年山羊奶粉成分表。上面的信息一目了然！

2.看营养

选用的中老年奶粉应营养成分齐全，含量合理。

3、看企业品牌

购买中老年奶粉时最好选择规模较大、产品质量较好、服务质量较好的知名企业的产品。由于大型生产企业技术力量雄厚，产品配方设计更加科学合理，原材料质量控制更加严格，生产设备先进，企业管理水平高，产品质量上乘也有保障。

4、看冲泡和口感

优质奶粉冲调能力好，冲切后不结块，液体呈乳白色，奶味浓郁；而质量差或奶成分极低的奶粉，制备能力差，即所谓的不能冲泡，口感差，甚至奶味。不含乳制品的风味，或用风味调味。

5.看自己的需求

不同的老年人对中老年奶粉的购买标准不同。他们应该根据自己的条件和需要选择合适的产品。如果您有血脂、乳糖不耐受等特殊情况，一定要根据自己的需要选择相应的产品。

当时我就是根据以上标准为妈妈选择了珍木无蔗糖高钙中老年山羊奶粉。

珍木能拿下食品界的“奥斯卡”蒙特奖，品牌实力毋庸置疑，而珍木也是“小龙女阿姨”李若彤的代言，是中老年销量第一2021天猫羊奶粉！

除了这些软实力，更让我兴奋的是它的营养成分！

毕竟中老年奶粉不仅仅是简单的奶粉，它的营养成分要齐全，含量要合理。营养成分可以从以下几点考虑：

高钙+天然乳钙

前面说了，珍母无蔗糖高钙中老年山羊奶粉每100克含天然乳钙1080毫克，是国家高钙标准的4倍！

这里不得不强调“天然乳钙”。很多人在补钙时通常只关心钙的含量，而忽略了钙的吸收率。钙包括乳钙、碳酸钙、海藻钙等，吸收率相差较大，所以吸收率也是选择钙的重要因素。

从下图可以直观的看出，牛奶钙的吸收率是碳酸钙的2.5倍，更适合中老年人的骨骼吸收！

六种新贵营养配方 + 10 种益生菌、多种维生素 + 磷脂酰丝氨酸

此外，珍母无蔗糖高钙中老年羊奶粉还添加了10种益生菌和多种维生素，有利于维持肠道菌落平衡，促进肠道健康吸收。羊奶成分，营养更全面

市场上有羊奶粉和牛奶粉。羊奶粉具有高蛋白、高钙、高维生素的特点，更适合老年人食用。羊奶除了含有丰富的蛋白质外中老年人怎样补钙，还含有200多种营养物质和生物活性物质。

4. 0蔗糖，低GI，考虑老年人的特殊需求

许多中老年人有“乳糖不耐症”或血糖问题。珍母羊奶粉含0蔗糖、0色素、0香精。

前几年大家对奶粉的理解是国货不如洋货。究其原因，国内很多产品确实是“三无产品”，甚至连自己的工厂都没有。他们都是OEM。镇木不仅有自己的工厂，还有自己的牧场！

“中国山羊看陕西，陕西山羊看泾阳”，真牧在陕西省咸阳市泾阳县关中绿色生态区拥有自己的牧场。青山绿水，风景秀丽，天然放养，羊群自在悠闲。. 在这种状态下，生产出来的羊奶不仅营养丰富，而且口感非常醇厚。

此图来自某同事到当地旅游实拍！真的很清爽~

珍木的工厂是万级无菌车间（婴儿生产标准、手术室无菌标准），采用国内外先进的生产设备切割成套设备，满足从原材料到成品的385项检测项目，确保安全羊奶粉品质！

以上是我的分享！除了日常补钙外，坚持运动也是必不可少的，这样才能达到最佳的补钙效果。祝家中的老人身体更强壮，成为我们永恒的港湾和靠山！

最后~如果您知道以上提到的品牌中的其他品牌或其他产品，并且您认为它们不错，请在评论区留言，我会尽快更新。对于不知道怎么选奶粉的朋友，这也算是一个避坑的选择吧！