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1. 它是什么？

L-瓜氨酸是我们所说的非必需氨基酸。不是必需的，因为身体可以自行产生这种氨基酸。然而，我们可以通过食用含有 L-瓜氨酸的食物和/或补充剂来增加体内的 L-瓜氨酸水平。

与大多数其他氨基酸相比，L-瓜氨酸是一种非蛋白质氨基酸，这意味着它不参与构建蛋白质。它最初是从西瓜汁中发现和分离的，直到今天它仍然是 L-瓜氨酸的极好天然来源。

2. 它有什么作用？

L-瓜氨酸的一个众所周知的好处是增加血管舒张。这是由于 L-瓜氨酸在被消耗后的转化。在体内，L-瓜氨酸转化为氨基酸精氨酸；然后精氨酸转化为一氧化氮 (NO) 分子。

一氧化氮引起血管舒张，这是血管的扩张和舒张，使更多的血液以更高的速率流动。这种增加的血流量对身体有很多好处。

提高性能和耐力

L-瓜氨酸消耗增加的血管舒张可以对身体功能产生显着影响。血管舒张增加会导致身体周围的血流量增加，更重要的是，会导致肌肉工作。这种增加的血流量然后允许增加营养输送以及增加通过血流向那些工作肌肉输送的氧气。将所有这些放在一起，您不仅打开了通往肌肉的燃料管道，而且您已经从使用无铅 91 燃料变为现在使用 BP 98！

大量研究表明，当一氧化氮水平和血管舒张增加时，运动表现、力量和耐力都会得到改善。即使 L-瓜氨酸在体内转化为精氨酸，然后转化为一氧化氮；与精氨酸相比，L-瓜氨酸是更好的补充选择，因为身体处理和吸收 L-瓜氨酸比精氨酸好得多。

降低血压

研究表明，L-瓜氨酸补充剂可以降低高血压患者的血压水平。此外，他们发现血压正常的人血压水平较低。仅 7 天补充 L-瓜氨酸后，血压水平下降了 16%。

由于并非所有研究都得出类似的结论，我们只能假设这种血压降低与血管舒张增加有关，血管舒张会扩大和放松体内的血管。

去除有害化合物

L-瓜氨酸和精氨酸都是在体内尿素循环中起重要作用的氨基酸之一。尿素循环负责将剧毒氨转化为尿素，然后排出体外。

一旦转化，尿素就会通过我们的尿液排出体外。

保持肌肉质量

虽然 L-瓜氨酸是一种不用于直接构建蛋白质的氨基酸；研究表明，它具有增加蛋白质合成的能力。这种蛋白质合成的增加通过身体的 mTOR 途径发生在骨骼肌中。除了增加肌肉蛋白质合成；L-瓜氨酸被认为在体内具有氨基酸保留作用。

通过减少肝脏中某些氨基酸的摄入量，可以防止这些氨基酸的分解并提高其水平。

3. 应该服用多少剂？

至少 3,000 毫克的剂量已被证明可有效提供 L-瓜氨酸的益处。尽管研究已经研究了每天每份超过 5,000 和 6,000 毫克的剂量，但常见的份量似乎是每份和每天 3,000 和 4,000 毫克的 L-瓜氨酸。

无论您是否想要 L-瓜氨酸的一般健康益处的性能增强益处，我们认为 3,000 – 4,000 毫克的单剂量是可以的。

更大的剂量并不一定意味着更好的结果，因为从个人经验来看，我们认为 L-瓜氨酸的剂量具有递减的回报因子。仅仅因为您正在消耗 6,000 毫克的 L-瓜氨酸氨酪酸，并不意味着您将获得 3,000 毫克的双倍益处。

4. 什么时候服用？

为了提高 L-瓜氨酸的表现，运动前 15-30 分钟是理想的。

虽然始终如一地使用总是会产生最佳效果，但在运动前服用单剂量的 L-瓜氨酸已被证明可以改善身体机能。对于降低血压的总体健康益处，服药时间并不重要。

日复一日地持续补充将再次为 L-瓜氨酸补充剂的一般健康益处产生最佳结果。

5. 多久生效？

正如我们刚刚提到的，在运动前食用后，L-瓜氨酸的性能增强益处是显而易见的。

虽然持续补充会产生最佳效果，但单份 L-瓜氨酸将在 15 至 30 分钟的消耗内提供增强性能的好处

关于 L-瓜氨酸降血压作用的最短研究表明，在持续补充的短短 7 天内，血压水平就会降低。

虽然其他研究在类似的时间范围内注意到了结果氨酪酸，但 7 天是最短的研究期。再次一致的补充产生所有 L-瓜氨酸的最佳结果。

参考

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