保持口腔卫生，嚼口香糖和漱口是辅助，更重要的方法是刷牙。刷牙要坚持三三制，即每天刷三遍，每次三分钟饭后多久刷牙，这三遍期间晚上睡觉很重要。因为早上和下午可以漱口，每天喝水冲淡口腔中的不良因素。只有晚上的口腔环境是不变的。如果睡前不刷牙，口腔牙齿在这种不卫生的环境中日复一日地坚持，牙齿很容易脱钙，容易蛀牙，容易出现舌炎，容易出现牙龈疾病。炎症、口臭、牙齿色素沉着，也会影响外观。

一：牙周病、龋齿

在睡眠过程中，作为杀死细菌中坚力量的唾液的分泌会大大减少。偶尔不刷牙可能会让口腔细菌占上风，大大增加患龋齿和牙周病的风险。如果晚上长时间不刷牙，口腔内的微生物就会超标，容易导致牙痛、口臭等症状。

二：心脏病

一项研究发现，与一天刷两次牙相比，从不刷牙或很少刷牙的概率高达 70%。牙菌斑堆积会导致牙龈炎，进而导致身体的免疫机制对白细胞增加做出反应，白细胞是心脏病的主要因素之一。

三：肺炎

口腔问题引起的肺病听起来不可思议。但实际上，这种现象经常发生在65岁的老人和长期卧床不起的病人身上。口腔内长出的细菌随唾液和食物残渣进入人体，老年人咳嗽反射能力低，细菌会在肺部停留两三天，导致吸入性肺炎，甚至肺脓肿、肺水肿和严重的肺脓肿。也可引起败血症的并发症。

学习正确的刷牙方法：巴斯德刷牙：

要养成早晚饭后刷牙的好习惯，合理使用口腔护理产品，做好定期清洁牙齿的工作。

睡前刷牙比早上刷牙更重要。它不仅可以去除口腔中的积垢，还有助于保护牙齿，有助于安然入睡饭后多久刷牙，预防各种全身性疾病。

PS：每次刷完牙后要把牙刷洗干净，把刷头放在杯子里，放在通风干燥的地方。应每 1-3 个月更换一次新牙刷。如发现刷毛散乱、翘曲，应及时更换倾斜度。