秋天是灾难的季节。我们不仅要应对各种传染病，还要预防皮肤干燥等皮肤问题。以下是有关如何在秋季保持健康的一些简单提示。

秋天吃什么

1.胡萝卜

胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，可在人体内转化为维生素A，可有效改善眼部疲劳、眼睛干涩等问题。此外，这种物质也是骨骼正常生长所必需的物质，对促进婴幼儿发育具有重要意义。胡萝卜最好煮熟吃，因为它含有脂溶性维生素，生吃会导致大部分胡萝卜素无法被人体吸收。

2.莲藕

秋天是莲藕丰收的季节，也是莲藕滋味和营养最好的季节。新鲜莲藕除了含有大量的碳水化合物外，还含有丰富的蛋白质和多种维生素和矿物质。生藕性寒，有清热除烦之功效，煮熟后由凉转温，有养胃、滋阴、健脾、益气养血之功效。 ，止泻。

3.新鲜日期

与其他秋季水果相比，鲜枣在维生素C、钾、镁、铁、锌等多种营养成分中排名第一。维生素C可以软化血管，预防高血压、冠心病和动脉硬化，钾有利于控制血压，镁有助于对抗压力等。

4.山药

秋天吃什么？山药是一种选择。山药不仅有“神食”的美誉，还具有“食药”的功效。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃的消化吸收；山药含有大量的粘蛋白、维生素和微量元素，能有效防止血脂在血管壁上的沉淀，预防心血管疾病，延年益寿。

5.黄酒

黄酒是世界上最古老的葡萄酒之一，含有18种氨基酸，在世界营养葡萄酒中是罕见的。米酒还含有高功能性低聚糖，能提高免疫力和抗病能力，是葡萄酒和啤酒无法比拟的。中医认为，黄酒性温甘苦，具有通经活络、温脾胃、润肤祛湿等治疗作用。

6.墨鱼

墨鱼每 100 克肉含有 13 克蛋白质，而只有 0.7 克脂肪。它还含有碳水化合物、维生素A、B族维生素、钙、磷、铁等人体必需的物质。是一种高蛋白低脂肪的滋补食品。

7.柿子

柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚的功效。新鲜柿子对肺结核、虚热咳嗽、痰多咳嗽、虚劳咯血等症状有很好的疗效。

8.番茄

西红柿是秋季健康饮食中不可缺少的一部分。秋季的西红柿成熟度最好，番茄红素最丰富，基本不需要添加催熟剂。秋天也容易晒伤和晒黑，番茄红素是一种抗氧化剂，可以通过清除紫外线产生的自由基来保护你的皮肤。番茄红素是一种脂溶性维生素，对油更亲脂，油炸或做番茄汤时吸收更好。

秋季如何养生？

1.多喝水

在干燥的秋冬，每天有超过600ml的水分通过皮肤蒸发，所以补水是必不可少的。成年人每天至少喝水1500毫升，秋季喝2000毫升，以保证肺部和呼吸道的润滑。

2.多睡一小时

中医认为秋冬为阴令。所以秋季如何养生，秋三三月，早睡早起，鸡群一起茁壮成长，是养收之道；冬三月，早睡晚起，还要等太阳，这是养蓄之道。因此秋季如何养生，在秋冬季节，注重收阴，提高睡眠质量，会事半功倍。 “秋天早睡早起，冬天早睡晚起”是此时的主要睡眠养生法。具体睡眠时间建议每晚在海适休息（即9:00-11:00），尽量在午夜（11:00-1:00）入睡。因为紫适是阳气最弱，阴气最旺的时候，这个时候睡觉最能滋阴，睡眠质量也是最好的，往往能达到事半功倍的效果。

3.多重练习

为了避免在中午感到疲倦并保持一整天的精力充沛，大多数健身教练建议进行更多中等强度的运动，即让您的心率达到目标心率的 70% 到 80% 的运动专家说：“倾听你的身体。如果你在压力很大的工作环境中，剧烈运动可能不会让你感觉更舒服。做恢复性瑜伽可能会更好，让你的大脑放松。下来。”

4.吃“水果”而不是“瓜”

民间有“秋瓜毁肠胃”的说法，一些好吃的瓜多属寒凉，吃多了伤脾胃，要适量停食。

但有些“水果”可以多吃。梨可以润肺、化痰、止咳，是秋季最推荐的水果。苹果含有丰富的维生素和钾，不仅对心血管疾病患者有益，还能预防腹泻。龙眼具有滋补、强身、安神、养血等作用，尤其适合夜间失眠的老年人食用。葡萄有抗疲劳、益气、养血、强筋骨、健胃、利尿的功效。

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