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跑步是一项非常有毅力的运动。因为时间长，运动形式比较单调肺活量技巧，所以跑步爱好者需要有很好的毅力。

但是光有毅力跑是不够的肺活量技巧，因为你的体能是有限的，如果你的体能耗尽了，再有毅力，你的能量也是绰绰有余的。

那么今天我就来介绍一下如何在跑步过程中节省能量，让你可以保持十多公里的跑步距离。

一、小步骤

十公里是长跑。如果你跑得太快，那么踢地和弹跳会消耗你的一些体力。而且，走路的方式是不稳定的，保持稳定需要一部分体能。

因此，长距离跑时，尽量选择小步跑，有利于节省体力，但步数不能太小，太小，有点太多了。

二、主动呼吸

呼吸可以影响任何一种运动，而在有氧跑步的过程中，尤其依赖呼吸来输送氧气。氧气太少会迫使肌肉进入无氧代谢状态，从而导致肌肉酸痛。

主动呼吸（有意呼吸）优于被动呼吸。主动呼吸可以为新陈代谢提供充足的氧气，还可以锻炼呼吸肌，提高肺活量。

三、视野缩小

视野越宽，你跑的距离就越短，因为视野越远，你的脚步就会不由自主地加快。

这并没有错，但如果你想提高跑步距离和体能，缩短视野可以帮助你将身体控制到更高的水平。

以上是跑步时节能的三种方法。此外，规范的跑步姿势也很重要，因为它可以防止受伤。

强身健体，