现在很多男性都有性功能低下的问题。要想有效改善这一点，可以通过运动来帮助缓解。因为适当的运动可以增强体力，只要长期坚持，就可以提高性功能，改善不良状况。那么，什么样的运动可以达到这样的效果呢？下面对此进行了详细的分析，一起来看看吧。

1.提肛运动怎么做

如何锻炼提高性功能？提肛肌的锻炼方法可以帮助缓解。只要患者反复进行，就可以达到收缩PC肌的目的，达到改善的效果。但需要注意的是，开始时速度要慢一些，放松收缩3秒，连续重复10次左右。只要坚持一个星期，然后再慢慢延长时间，从长远来看会提高男性的性能力，延长性生活的时间。

2.锻炼腹股沟和臀部

锻炼腹股沟和臀部也可以改善性功能。主要的锻炼方法是找一块柔软的垫子盘腿而坐，然后让身体慢慢前倾，然后双臂向前伸展。当你感到腹股沟有拉伸感时，身体前倾两次，然后让身体放松5秒钟再继续。

3.腹部运动

有效的腹部锻炼还可以提高性功能，因为在性生活中，男性抽插的过程是通过腹肌来完成的。只要腹部结实，就可以很好地提高性功能。主要锻炼方法是患者平躺在床上，膝盖弯曲，然后双臂在胸前交叉，然后将肩膀和头部慢慢抬起提高性能力的运动，然后肩膀大约30°离地厘米，保持5秒，然后放松，重复这个动作。

4.肩部练习

想要提高性功能，也可以通过肩部锻炼来改善。具体的锻炼方法是双臂向前伸直，然后用右手抓住左手腕，然后将九江的手臂伸到头顶正上方提高性能力的运动，稍微向后用力，这样就可以达到锻炼的效果了长期坚持，才能达到良好的康复效果。

要想有效提高性功能，就必须进行适当的运动，尤其是严重缺乏运动的男性患者。只有这样，我们才能实现疾病的良好康复，更好地提高自身的性功能。此外，患者还可以选择平板支撑和仰卧起坐，以帮助改善和延长性生活。