自我作文的分析让我们坚定了应该通过实践来改变我们的喂狗反射过程，但我们仍然困惑于如何去做。我们只知道，当我们认为是对的，不去做会不开心的时候，我们就应该去做。除了做之外，我们不知道如何做对我们有利，如何做对我们有害。比如面对舞台上的紧张，我们通常的做法是告诉自己不要紧张，但实际上上台后还是会紧张，那么重复上台真的不会让我们不再紧张吗？上台前告诉自己不要紧张有什么作用？当我们告诉自己不要紧张时，实际上是希望我们不要表现出紧张。这句话是在我们意识到紧张之后。这时候喂狗反射已经结束，进入想要消除紧张情绪的思考阶段。不要表现出紧张其实是我们给自己消除紧张的解决方案，也就是说，我们给自己不要紧张的心理暗示，是一个插入到思维过程中的过程。其实这个建议只能让我们在台上克制自己的紧张情绪，对外表现出来，并不能消除紧张情绪。那么怎样才能真正消除紧张呢？其实，紧张是我们每个人都有的。它是神经系统表现出来的一种自然现象。只要我们的神经系统存在，我们就不可能消除紧张。偶尔不会表现出来，但大多数情况下不会表现出强烈的紧张感。我们之前说过，紧张主要跟时间有关，这个也很好理解。

因此，管理我们对时间的感受可以缓解紧张情绪。而时间的控制需要在我们体验到喂狗反射之前加入一个有意识的过程。这个过程在一切中都被称为平静。这个过程需要在概念化过程之后添加。当我们认清一件事情的时候，首先要心平气和，从容不迫如何消除精神紧张，而这样的暗示，一开始就自然而然地插入到思考过程中。所谓淡定从容如何消除精神紧张，只是让我们表现出从容的样子。以舞台表演为例，上台前和上台后是两个不同的事件。在我们上台之前，我们已经意识到自己的紧张。我们用冷静作为外在表现来控制我们对时间的掌控。而我们用不紧张作为一种外在的表现来克制自己身体的颤抖等反应。当我们在舞台上时，两种提示的效果会表现出差异。保持冷静的提示是在我们口吃时使用放慢速度的方法，而不要紧张的提示则是让我们掩盖口吃。当这些尝试增加时，我们逐渐找到了在添加冷静提示后可以保持头脑清醒的语速，但在添加了不要紧张的提示后，我们一直试图掩饰自己的紧张，甚至加快语速以隐藏我们对快速性能的期待中的紧张 总而言之，自然两者在效果上有很大差异。当然，在这种分析中我们夸大了两者的影响，而忽略了我们意识的变化特征以及行为发生后对自身的影响。当我们在舞台上表演时，我们总是会尽量减少紧张情绪。并不是我们希望自己上台前不紧张。上台后，我们总会受到不紧张的意识的影响。我们的意识在舞台上每时每刻都在变化。，我们可能会明白在舞台上放慢节奏来缓解​​紧张的真正含义，或者表演一次后发现这次节奏太快了，我们下次会放慢节奏，从而找到缓解的方法紧张。

在消除紧张的问题上，我们能做的首先是凡事记在心里，保持冷静的认识，其次，在任何快节奏的事情之前，尽量先慢下来，多做一些让快节奏慢下来的事情，而我们也会逐渐获得保持冷静的能力。比如不要急于求成，不要急于抢功劳，不要急于摆脱烫手山芋，玩游戏不要贪图小利等等。