紧张是一种情绪体验，其主要原因是对未知事物的恐惧和对未来的不确定性，使人担心，从而产生紧张、焦虑等负面情绪。

大多数人都对未知有恐惧，所以普遍紧张并无不妥。讲师在上台前也会感到紧张。这种紧张会让人想要行动或者努力准备。因此，适度的紧张有利于事物的发展如何消除精神紧张，但过度的紧张往往会使人陷入尴尬的境地。

在不同的社交情境中，会有不同程度的紧张如何消除精神紧张，而同一社交情境中的不同人，也会感受到不同程度的紧张。但紧张的产生通常伴随着生理变化，如出汗、脸红、心跳加速等。

那么，怎样才能消除紧张呢？

1.减少紧张

一旦紧张起来，就会出现一些生理反应，而这些外在的生理反应，比如脸红，会让你更加紧张和无助。因此，要及时缓解紧张情绪，深呼吸是一个很好的方法。首先通过深呼吸来放松身体的紧张。当身体放松时，紧张的心理就会逐渐减弱。

2. 降低期望，拒绝完美

有时候紧张是因为怕自己做不好，被别人嘲笑，但是当你降低期望，不要求自己太苛刻和完美，你对外在反应和结果的要求就不会那么高了执着的。比如你做演讲，你就当做练习，中间有什么错误不重要，是对你继续努力的要求，往下看就不会那么害怕了关于结果和其他人的评价。

3.鼓励自己，增加信心

当你没有底气的时候，你的内心是迷茫的，你对这件事情没有把握，但是当你确定自己能够很好的完成它的时候，你就会很轻松。自信心的建立来自于你的准备，还有你自己的认知、鼓励、心理暗示是非常强大的。你不妨试着鼓励自己，让自己先给自己信心。