有人做过关于跳绳消耗的研究。在一些研究项目中，跳绳1分钟可以消耗30多卡热量，是慢跑的3倍（按照60公斤的体重和6分钟的配速，跑1分钟大约消耗10卡热量）；在其他研究中，跳绳1分钟只能消耗不到10卡路里的热量，相当于慢跑；甚至一些研究表明，跳绳的运动量不如慢跑。这些研究的结论大相径庭，不是因为它们不客观，而是因为跳绳运动本身就充满了变数。

除了运动形式，就减肥而言跳绳减肥吗，跳绳和慢跑、游泳、骑自行车一样，都必须遵循“中等强度的有氧运动”的规范。会让你发胖。

跳绳可以帮助你减肥吗？跳过减肥的三大原则

1、保持合理的心率。如果想减肥，请在运动时将心率保持在最大心率的70%左右（最大心率=220-年龄，例如：30岁最大心率为190、190*70 % 是每分钟 133 次）。心率反映能量代谢的速度，心率越快，运动量越大。如果心率不上去，说明能量消耗效率低，燃脂效果有限；如果心率过快，就会超过身体分解脂肪的速度，迫使身体采取其他能量路径，最终得不偿失。

对于跳绳，不可能准确控制心率。最好的方法是通过呼吸频率来判断心率：如果你的呼吸基本均匀，有点急而不急，让呼吸频率保持在每分钟25-35次之间，心率和运动强度此时是适中的。如果呼吸频率过高，请适当降低跳绳的频率和高度。如果还是不行，请停下来休息一会；反之亦然。

2、尽可能长 15 分钟或更长时间。有氧运动必须保持15分钟以上才能有减肥效果。这句话早已为大众所熟知。尽管许多人不同意这种说法，但这是有充分理由的。但必须承认：如果你的有氧运动只进行了几分钟，代谢系统燃烧脂肪的效率并没有被调动起来。如果它在这个时候停止，通常会伴随着巨大的饥饿感。感觉。因此，请保持15分钟以上的有氧运动（前提是运动节奏合适），直到您觉得自己的体能由下降转为饱满、精力充沛为止。这个时候，停止（而不是一直跳到能级）筋疲力尽是更好的选择。

3、间歇运动。如果不休息就一直跳绳，你的心率和呼吸频率就会飙升，难以坚持下去，也不可能将运动强度保持在有氧运动的范畴内，甚至不够科学。所以，比较好的方法是做间歇性运动：每次跳的时候休息一下跳绳减肥吗，或者快跳一会儿再慢跳一会儿，让你的呼吸和心率有快有慢，这种运动是更可持续和燃烧脂肪的效率。不亚于均匀强度的有氧运动（HIIT 的核心原则）。

如何避免跳绳受伤

1、拉伸。跳绳后，至少伸展你的三头肌、股四头肌和腿筋。首当其冲的是小腿三头肌（拉伸方法如下图所示），否则很容易导致足底筋膜和跟腱出现问题。拉伸股四头肌和腘绳肌对于帮助保持膝盖、臀部甚至骨盆和腰椎的良好对齐也很重要。

2、休息时不要完全停下来。中间休息时要来回走动，不要让下肢完全停止，否则血压会因为血液不回而波动（很难回下肢），会造成很大随着时间的推移会受到伤害。

3、不要只是跳绳。任何运动都会有伤病，单动作跳绳也不例外。即使在跳远绳中，也要尽可能多地使用不同的频率、高度和“花式”。

4、保护你的颈椎。跳绳过程中，下巴轻轻合拢，直视前方（不要抬头或低头），让颈椎发挥适当的力量，让自己保持稳定，而不是让头部和颈部随意摆动。