便秘是现代人的流行病，越来越多的人出现大便干燥、排便困难。便秘问题，例如排便次数减少。虽然不是什么大病，但给人们带来了极大的痛苦。长期便秘会带来很多身心伤害：结肠癌、痔疮、肛裂，还有严重的心脑血管疾病。.

说到改善便秘的方法，很多人会说要多吃粗粮。全谷物对便秘真的有用吗？

我们都知道，粗粮、蔬菜等都含有一种膳食纤维。

膳食纤维是一种多糖，不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。因此，曾一度被视为“无营养”，长期以来没有得到足够的重视。

然而，随着营养学和科学的日益发展，人们逐渐发现膳食纤维具有非常重要的作用。例如止泻、治疗便秘、预防肠胃疾病、控制体重、降低血脂和胆固醇、控制血糖等。

因此，大多数人在遇到便秘时都会想到“膳食纤维”。不过便秘也是分很多种的，不同的便秘解决方法当然是不一样的。

不同的便秘对策不同：

第一种便秘是常见的功能性便秘，大便少，便秘少。在这种情况下便秘怎么办 吃什么能通便，可以通过补充膳食纤维来改善便秘。每天早上空腹喝杜润堂混合水，可以有效补充膳食纤维，改善便秘。

第二种通常是腹痛，但排便不畅。当你有腹痛但不能排便时，多半是因为大便干燥。如果这个时候吃富含膳食纤维的食物，只会大便更干，腹痛也会加重。如果团友遇到这种情况，团友应该做的就是及时补充水分，可以吃一些大豆低聚糖等物质，用来软化大便，更好的将身体排出体外。

事实上，引起便秘的情况有很多。如果我们在日常生活中多加注意，我们仍然可以使排便顺畅。

1、注意改善日常饮食

便秘的主要原因之一是体内纤维素摄入量低。大多数人经常吃零食和甜食等精制食品，这些食品在胃中很快被消化，不易形成大便。所以多吃富含纤维的蔬菜和水果。纤维是粪便的主要成分，增加纤维的摄入量有利于粪便的排泄。

2、养成良好的排便习惯

如果每天早上没有大便，即使感觉不舒服或拉不出来，也必须长期坚持，养成习惯，形成条件反射。当你有排便的冲动时，一定要及时排便，不能拖延。使身体的排便系统恢复到正常工作轨道。

3、一天三杯水

水是生命之源。如果进入大肠的水分不足，很容易因肠道干燥而导致肠道粪便滞留。缺水还会减少肠液的分泌，引起便秘。因此，建议便秘患者每天多喝三倍水，1500毫升以上。每天早上起床后最好在每顿饭前喝适量温开水，可以起到很好的消化作用。

生命在于运动，缺乏运动是当今社会的普遍现象。学生、白领、老人都运动量少，也是便秘的高发人群。运动可以增强肠胃的蠕动能力，有利于排便顺畅。建议每天锻炼，散步，做运动等。不能走路的人可以做一些穴位按摩便秘怎么办 吃什么能通便，比如双手放在腹部，也可以增加肠胃蠕动。