孕前体重指数（BMI）正常的孕妇，孕期理想的增重应该在12.5公斤左右，包括胎儿、胎盘、羊水等。孕妇的体重增长速度随着孕期的进展而变化。 孕早期（1-12周）体重增加不到2kg，之后基本呈直线上升趋势。 大量的合成代谢主要发生在孕中期（13-27周）和孕晚期（28-40周）。 孕妇体重的增长可以反映胎儿的生长发育情况，而胎儿出生时的体重与孕妇孕前体重和孕期体重增加呈正相关。 国外一些学者还发现，低出生体重儿和高出生体重儿成年后患冠心病、高血压、糖尿病、脑卒中的风险高于中等出生体重儿。 因此，怀孕期间，理想体重不仅关系到胎儿和新生儿期的健康，而且对孩子成年后的健康也有很大的影响。

建议孕期适当增加体重，不仅需要考虑孕前身高、体重等因素，还需要考虑孕龄、是否多胎妊娠、是否哺乳等因素。 应在医生指导下根据孕前体重和身高计算孕前体重指数，合理安排饮食，控制体重增加。 体重指数 (BMI) = 体重 (kg)/身高 (m)2。

孕前超重者整个孕期增加14.1-22.7kg，肥胖者增加11.4-19.1kg。 孕前体重正常的双胞胎，孕早期体重增加2-3kg，孕中期和晚期每周增加0.68kg，整个孕期建议体重增加16.8-24.5kg。 孕前体重正常的三胞胎妊娠每周建议增重0.7kg，孕期总增重23kg。

“营养”如何保证宝宝的生长发育，又不让妈妈体重失控？

(1)谷类食物孕期增重，粗细相结合：粗粮能延长食物在胃中的消化时间，增加饱腹感，还能促进胆固醇的代谢。 膳食纤维含量高，还能改善孕期便秘。 粗粮是日常饮食中的主食，不少于1/5。 (2)选择动物性食物时，尽量选择脂肪含量低的、瘦肉、去皮的家禽、鱼虾等。 (3)多吃蔬菜：蔬菜也有饱腹感，而且膳食纤维含量高。 (4)食用油应富含不饱和脂肪酸，如橄榄油、花生油等孕期增重，可降低胆固醇，软化血管。 每天的摄入量也要限制，孕早期每天15-20g，孕中期和晚期每天25-30g。 （5）正确选择低血糖指数的水果：苹果，桃子，梨，樱桃，橙子，橙子，葡萄鱼，葡萄等。（6）喝大量的水并合理地选择饮料：正常孕妇应每天喝水。 如果选择饮料，可以在家鲜榨苹果汁和桃汁。 最好吃水果，因为水果中的膳食纤维和维生素C在生产过程中会被破坏。 (7)适量的零食：核桃、杏仁等含有单不饱和脂肪酸，可适量食用.

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