不知道你有没有看到这样的新闻：

吸烟数十年，戒烟后被诊断出肺癌。

所以有人说：慢慢戒烟，突然戒烟会破坏体内癌细胞与人体的平衡，更容易得癌症。

这样一闪而过，如果一个没有戒烟决心的烟民得到了一个“宝”，他会立刻想下楼去买一包烟吸一口。

不得不说，这些似是而非的伪科学真的是误导！

吸烟与肺癌的关系见“吸烟指数”

研究证实，每天吸烟一包，持续一年会导致正常肺癌细胞发生 150 个基因突变。吸烟量越大，吸入越深减少吸烟危害，吸烟时间越长，患癌风险越高！

临床上会用“吸烟指数”来判断是否为肺癌高危人群：

吸烟指数=吸烟量（每天吸烟支数）×吸烟年龄（吸烟年数）

在医学上，吸烟指数超过 400 的人被列为肺癌的“高危人群”。吸烟指数越高，患肺癌的可能性就越高。例如，如果一个人平均每天抽30支烟，并且有15年的吸烟史，那么他的吸烟指数是450，属于高危人群。

戒烟后会更糟吗？

很多尝试过戒烟的朋友可能会有以下感受：戒烟初期，经常感到烦躁、烦躁、焦虑、经常嗜睡，并出现体重增加、全身乏力、头痛、头痛等症状。失眠。

真的像其他人所说的那样，戒烟会破坏身体的平衡并使其变得更糟吗？当然不是！

这些情况医学上称为“戒断反应”，属于身体的自我调节。通常，这些反应在戒烟的前 14 天最为强烈，然后逐渐减弱。戒烟后大部分戒断症状会消失。一两个月内消失。通常对身体没有伤害。

那么戒烟后不久就被诊断出肺癌是一种怎样的体验？

戒烟只是拼凑起来

我们知道，长期吸烟对身体的危害是随着时间的推移而积累的。即使“老烟民”戒烟了，多年吸烟带来的危害也不会很快消失，肿瘤也是长期毒素作用的结果。

戒烟只是事后的想法，它并不能消除以前的伤害。

一些长期吸烟的人可能会戒烟，但几年后被诊断出患有肺癌。其实这并不是戒烟造成的，而是因为他们之前吸烟时间太长了，烟草对肺的伤害已经造成了。

2019 年发表在《柳叶刀》上的一项研究表明，与从不吸烟者相比，曾经吸烟者和低剂量吸烟者的肺功能下降速度加快，对部分靶器官造成长期不可逆的损害。

也就是说，吸烟不仅会大大增加患肺癌的风险，还会对肺部健康产生深远的负面影响，即使戒烟也会长期存在的隐患。

保持肺部健康的三种方法

第一种方法，当然是戒烟减少吸烟危害，戒烟，坚决戒烟！

对于所有吸烟者来说，戒烟有明显的好处。首先是降低肺癌的发病率。一份调查报告显示，戒烟5年后，患肺癌的风险比持续吸烟者低近40%。随着戒烟时间的延长，发病率继续下降。

戒烟也能延长寿命。研究表明，30岁戒烟可以延长预期寿命10年左右；戒烟至 60 岁可使预期寿命延长约 3 年。所以越早戒烟越好！

第二种方法是均衡饮食，吃足够的水果和蔬菜

《中国居民膳食指南》建议每天吃300-500克蔬菜和200-350克新鲜水果。这里需要强调的是，蔬菜应该是“非淀粉类蔬菜”，即非淀粉类蔬菜，包括各种叶菜、十字花科蔬菜（如西兰花）、黄秋葵、茄子等都是非淀粉类蔬菜蔬菜。 ，但不包括土豆、红薯和山药等根类食物。

非淀粉类蔬菜和水果已被证明可以降低许多上呼吸消化道肿瘤的风险，例如口腔、鼻咽、食道、肺、胃和结肠直肠肿瘤。

第三种方法是不断锻炼和坚持

长期规律的慢跑可以促进心脏的血液循环，增加肺活量，有益于肺部的健康。

此外，您可以根据自己的情况选择步行、瑜伽、游泳、太极拳等锻炼方式。坚持对提高心肺耐力也很有帮助。

【参考文献】

1.“戒烟会导致肺癌”，真的是这样吗？ .一段姜.2017-11-09

2.为什么有些人吸烟一辈子都不会得肺癌？新的研究揭示了真相。生活时代。 2022-04-19