大家都知道运动有益于健康，但是很多人没有衡量身体的接受程度，导致运动过度，尤其是那些运动量不大，但做短时间高强度运动的人时间久了，剧烈运动后容易出现肌肉酸痛。现象，今天给大家介绍5款缓解肌肉酸痛的coupe。

一、剧烈运动后肌肉酸痛的原因

剧烈运动后会出现肌肉酸痛，多为肌肉疲劳和乳酸刺激所致，但也有部分人可能出现肌肉韧带拉伤，需要根据具体情况进行治疗。

剧烈运动时，肌肉张力和弹性在剧烈运动下会增加，对肌肉造成物理损伤；新陈代谢会随着运动的增加而增加，代谢废物的毒性也会增加四肢无力肌肉酸痛，导致组织损伤；肌肉神经调节、肌肉痉挛和酸痛的作用。

二、肌肉酸痛

1、拉伸

拉伸肌肉可以缓解肌肉痉挛的酸痛。对酸痛的肌肉进行伸展运动，保持状态2分钟，然后休息1分钟，重复，每天做几次运动，有助于缓解酸痛。

2、按摩

按摩可以放松肌肉，促进肌肉中的血液循环，还有助于修复损伤和缓解痉挛。使用泡沫轴犒劳自己，按摩颈部或四肢，或使用筋膜枪进行深度按摩。

3、冷热敷

在肌肉拉伤的情况下，冰敷可用于抑制肌肉纤维的出血并缓解肌肉酸痛。后期可进行热疗。局部热敷可有效增加局部血液循环，缩短酸痛时间四肢无力肌肉酸痛，加速肌肉修复。

您可以使用冰袋进行冰敷，使用热毛巾进行热敷，并使用具有冷热敷功能的筋膜枪进行按摩以缓解肌肉酸痛。比如米狗冷热敷筋膜枪采用高端冷热金属按摩头，10℃、15℃、20℃三种可调冷敷，按摩放松肌肉紧张，减少肌肉疼痛; 35℃、40℃、45℃三级热敷可调，加速肌肉修复能力，让肌肉快速摆脱疲劳。

4、洗澡

很多人运动后直接洗澡。事实上，这是一种错误的做法。正确的做法是每半小时洗一次热水澡。水温可以略高于体温，目的是促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

5、休息+加油

如果剧烈运动后出现肌肉酸痛，可以多休息，慢慢促进血液循环，消除对疼痛部位的营养供应，使疼痛消失。再加上能量补充，多吃抗氧化的蔬果，补充易吸收的蛋白质，帮助肌肉快速恢复。

以上介绍的是如何缓解剧烈运动后的肌肉酸痛。对于轻微的疼痛，可以热敷，按摩可以缓解酸痛。如果疼痛长期不缓解，需要及时就医。平时要适当运动，用正确的运动方式，避免肌肉拉伤。