B族维生素是一个由多个成员组成的大家族，包括维生素B1、B2、B3、B6、B9、B12等等。不同的成员在调节物质的新陈代谢和维持其正常的生理功能方面具有不同的作用。那么，B族维生素有哪些作用和副作用呢？接下来，我们将为您分析。

最常见的B族维生素是维生素B1、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、维生素B9（叶酸）和维生素B12（钴胺素）等。让我们向您介绍这种维生素的生理功能。

维生素B1——有助于食物的消化吸收和能量的转化，也有助于自身神经系统的健康。缺乏维生素B1容易引起脚气、带状疱疹等相关疾病。

维生素 B2 – 有助于您自己的皮肤、粘膜和毛囊系统的健康。如果缺乏维生素B2，可能会导致各种皮肤和黏膜问题，如口角炎、唇炎、外阴瘙痒和口腔溃疡。

维生素B3——在体内摄入的碳水化合物、脂肪和其他物质的代谢中起着非常重要的作用。如果真的缺乏，很可能会引起神经、消化道、皮肤的病变，俗称“麻风病”。维生素B3还有助于改善体内甘油三酯的代谢，对降低甘油三酯和减缓动脉粥样硬化有一定的作用。

维生素B5 – 有助于肾上腺素的产生，从而缓解人们的压力和疲劳，因此它也被称为抗压力维生素。维生素B5除了具有内在的生理功能外，也是皮肤保水的良好营养素。会用到很多化妆品。

维生素B6——有助于体内蛋白质的新陈代谢，为我们的人体活动提供一定的能量。同时，维生素B6对于我们自己的眼睛健康也是非常重要的营养素。缺乏维生素 B2 也可能影响维生素 B6。维生素B6的吸收真的很缺乏，很可能出现烦躁或抽搐等相关症状，孩子甚至可能出现抽搐等相关症状。

维生素B9-叶酸实际上是一种非常重要的B族维生素。对预防妊娠早期胎儿神经管畸形、降低H型高血压患者发生血管疾病的风险、维持自身神经系统的正常性等具有非常重要的作用。

维生素B12-也是唯一含有金属元素的B族维生素。它的主要生理功能是促进红细胞的产生。长期服用二甲双胍、长期饮酒的朋友很容易出现维生素B12缺乏症，都需要注意自身的健康。补充可避免巨幼细胞性贫血的发生。

在上面的介绍中，我们只是简单介绍了最常见的B族维生素种类维生素b6的副作用，对其生理功能的介绍也只是简单介绍，不能涵盖所有。

总而言之，B族维生素对于我们身体的消化代谢、能量转换、神经系统健康、血细胞生成、皮肤、黏膜系统稳定和健康等诸多方面都是非常重要的维生素。维生素，我们不仅要看不同种类维生素的作用，还要看整体。

因为很多维生素其实是有协同作用的，比如维生素B2可以促进维生素B6的吸收，叶酸可以和维生素B12协同促进自身红细胞的产生，这些其实都是B族维生素。例子。

因此，在补充B族维生素时，也要注意全面补充。根据相关症状维生素b6的副作用，补充单一类型的B族维生素，效果往往比较一般。

如果饮食营养均衡，通常不需要补充B族维生素。许多常见的饮食如豆类、酵母、动物肝脏、绿叶蔬菜、各种谷物和鸡蛋都含有非常丰富的 B 族维生素。因此，如果注意饮食的多样化，并且没有相关的吸收问题，通常不会缺乏B族维生素。

补充适量的B族维生素对自身健康有益，通常没有副作用。但是，如果过度补充可能会产生一定的不良反应，虽然B族维生素是水溶性维生素，但还是应该补充额外的维生素。B通常在尿液中代谢和排泄。

但是，如果您在服用B族维生素补充剂时出现头痛、恶心和腹痛等症状，则应注意是否是由于B族维生素补充过多引起的。如果没有特殊情况，我们还是建议大家平衡一下自己的营养，可以通过饮食补充B族维生素，这是最安全的方式。

因此，综上所述，B族维生素是由多个成员组成的，对调节物质的代谢，维持其正常的生理功能起着非常重要的作用。不同的成员有不同的功能。可引起不同的症状，过量服用可出现不同的不良反应。

由于B族维生素主要存在于各种食物中，如果饮食结构合理、饮食正常、没有胃肠道疾病或使用特殊药物，通常不会缺乏B族维生素。返回搜狐，查看更多