45岁的王先生，失眠十多年了。最近听说喝红酒可以帮助睡眠，于是试了几次。“我睡着了，可是半夜要起来上厕所好几次，第二天就更累了！” 王先生苦恼的说道。

事实上，睡前喝红酒不仅不利于睡眠，还可能造成不良后果。

虽然酒精可以更快地“入睡”，但它也会干扰一个人的睡眠节奏，使睡眠变浅。一旦浅睡眠时间延长，半夜醒来的概率就会增加睡前喝红酒，睡眠就会断断续续。部分服用安眠药的患者无法入睡和饮酒，会出现昏迷、休克、呼吸衰竭、死亡等严重后果。

那么，对于失眠有哪些误区呢？

误区一：睡不着就是失眠

不确定！很多人睡前玩手机、看电视，大脑处于兴奋状态，身体还没有准备好入睡。这种“睡不着”其实不叫失眠。但长此以往，睡眠节律被打乱，如果不及时干预，很容易发展成真正的失眠。

其他人晚上睡不着觉，白天没有精神，但他们的家人认为他们的睡眠是正常的。这是一种特殊的失眠，医学上称为“主观失眠”。此类患者常因缺乏有效治疗而伴有焦虑或抑郁睡前喝红酒，或因催眠药物使用不当而产生药物依赖。建议及时到门诊就诊，获得专业意见和治疗。

误区二：你必须有 8 小时的睡眠

不确定！根据相关文献总结，不同年龄段的最佳睡眠时长存在差异：

人与人之间的睡眠需求也存在差异。也有少数“天才”的人，一天只睡三四个小时。

误区三：打鼾影响他人，但不影响自己

不！打鼾是睡眠呼吸暂停综合征的常见症状，这种睡眠障碍会增加相关疾病的风险，包括心脏病、哮喘、高血压、青光眼、糖尿病、肾脏疾病以及认知和行为障碍。. 因此，当出现打鼾症状时，应寻找诱因，及时进行干预。

误区四：睡前看电视可以放松助眠

不能！睡前看电视、使用笔记本电脑或智能手机等已成为现代人的普遍习惯。其实前面提到的电子产品都会发出明亮的蓝光，而蓝光可以让大脑更加兴奋，很容易早起。研究表明，蓝光对褪黑激素（睡眠激素）的释放影响更大，即使睡眠充足，睡眠质量也会大打折扣。

如果儿童和成人因家庭作业或夜间工作需要在睡前 2 小时无法停止使用电子设备，建议调低屏幕亮度或调整屏幕颜色。红色和黄色的波长较高，对褪黑激素的影响相对较小。