最近很多盆友都在寻找三角肌的相关问题，所以小编为盆友们带来了一张类似的三角肌在图片中的位置演示。

如何用一个哑铃锻炼三角肌

1.推荐：

主要训练三角肌前、中、后肌群。

动作：坐姿，将哑铃放在身体两侧，肘部向外，手掌朝前，弧形推入

哑铃到达最高点，停一会，慢慢控制哑铃回到原线（弧线）。

提示：您也可以站立，双臂同时进行，或单臂交替进行。

2.侧平举：

主要训练三角肌中束。

动作：双腿前握哑铃，微微前倾，肘部微微弯曲，

向两侧抬起

哑铃与肩同高，使三角肌处于“收缩峰值”的位置，停顿片刻，然后肩部肌肉

控制慢速恢复。也可以单臂交替进行。

3.弯腰侧平举：

主要训练三角肌后束。

动作：双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起

抬起三角肌在哪，然后慢慢恢复控制。

4.耸耸肩：

主要训练斜方肌。

动作：在身体两侧握住哑铃，膝盖微曲，上身微前倾，双肩完全抬起

取下，尝试用肩峰接触耳垂，停一会三角肌在哪，然后慢慢控制恢复。

注意事项：动作到位时，举升要快且略高于水平位置。在极限处稍微停顿，有意收缩肌肉。慢慢放下哑铃，有意识地控制下降的速度。

哑铃侧平举（作用于三角肌前束、三角肌中束}：

动作解析：双脚自然张开站立，与肩同宽，挺胸，微微前倾，双手握住哑铃，肘部微弯，然后整个手形成一个固定的形状，以肩膀为支点，双手从两侧匀速上抬，在最高点停顿片刻，然后慢慢放下，重复。抓力时呼气，伸展时呼气。

哑铃弯侧平举（作用于三角肌中束和三角肌后束）：

动作解析：双脚自然张开站立，略宽于肩，身体前倾，胯部挺立，直视前方，双手握哑铃，肘部微弯，然后整只手呈固定状，以肩膀为支点，双手从身体两侧抬起，匀速，在最高点停顿片刻，然后慢慢放下，重复。抓力时呼气，伸展时呼气。

三角肌的介绍和三角肌的位置到此结束。不知道你找到你需要的资料了吗？如果您想了解更多，请关注本站。