首先，我们要知道自己属于哪一种粗腿。有两种类型，第一种是肌肉小腿，第二种是肥小腿，那么我们如何判断自己是哪种腿型呢？ , 别着急，我来告诉你如何分辨。

首先是肌肉发达的小腿。首先，你可以坐在凳子上，踮着脚尖。这时，小腿的肌肉会收紧。如果收紧的肌肉有轮廓和清晰的线条，属于正常的身体肌肉，不用担心，我们需要看看小腿后面是分布着整块肌肉还是一小块肌肉，这是相对的硬，那么这就是肌肉发达的小腿。

二、肥小腿，当你坐在凳子上，小腿处于放松状态时，你摇晃小腿，发现小腿上的肉，晃来晃去，或者用自己的双手捏着，如果软了，就是肥了小牛。

当您知道自己的腿型后瘦腿针会反弹吗，我们可以采取措施加以改善。

对于肥胖的小腿，我们在运动前先用擀面杖或筋膜球放松脚底各5分钟，然后用泡沫轴放松小腿肌肉各15分钟左右。 ，然后进行有氧运动，如跑步、跳绳、HIIT间歇性有氧运动瘦腿针会反弹吗，运动后用泡沫轴按摩、滚动小腿各10分钟，然后进行主动拉伸。

饮食也需要调整，控制每日热量摄入。食物的选择非常重要。你必须一天吃三顿饭。至于怎么吃，可以参考我之前发的减肥减肥文章。

如果你的小腿肌肉发达，减肥是非常困难的。许多视频说，肌肉发达的小腿可以这样瘦。事实上，可以减掉的是肥小腿，而不是肌肉发达的小腿。所以如果你能做到肥小腿法，其实你的小腿肌肉肯定会下降到一定程度，至少看起来会比刚开始的时候更顺眼。

那我也在这里告诉大家，不要用瘦腿针。瘦腿针的主要原理是将瘦腿针注入肌肉层，使肌肉萎缩，达到瘦腿的目的。如果你不坚持每隔一段时间就打一次，你会反弹100%，不会因为你有瘦腿针而保持腿细。我希望每个人都能记住这一点。