每天慢跑5公里对绝大多数人来说是可以减肥的，但是能减多少，需要多少时间，因人而异。但也有一些人会出现“越跑越胖”。

2009年，英国运动医学杂志报道了一项关于慢跑减肥的研究。共有58名肥胖者参加。研究人员要求每个人都进行同样的跑步训练，但不要节食。参与者每周慢跑 5 天，每次 7 公里每天跑步多久能减肥，燃烧约 500 卡路里热量。这个运动量基本上相当于每天慢跑5公里。

3个月后，大部分人都瘦了，如下图：

纵向表示体重增加或减少，以公斤为单位，负数表示体重减轻，正数表示体重增加。每条水平黑色垂直线代表一个参与者。

可以看到，47人体重减轻，1人体重不变，10人体重增加。

根据研究人员的计算，人体每公斤脂肪含有约7700卡路里的热量。在相同的饮食下，测试者的运动量理论上可以减少每个受试者的体重3.9 kg。

实验结果，32人（55%）达到了理论效果，26人（45%）没有达到预期效果。

研究人员解释说，这是因为慢跑减肥存在个体差异，主要体现在跑步后，每个人的食欲都受到不同程度的影响。有些人跑步后食欲不振，或保持原样，因此体重减轻。但对一些人来说，跑步后食欲的增加会抵消部分减肥效果。

有些人吃的比吃的还多，自然会“跑着变胖”。因此，成功减肥不仅仅是运动。伸出你的腿，闭上你的嘴。你可以用两种方式来做。

每天慢跑5公里，还要注意你的跑步方式：

1、心率达到目标

经常有人问老王，我天天跑步，控制饮食，为什么瘦不下来？然后检查你跑步时的心率是否在有氧区。

虽然很多人都在跑步，但是速度太慢了，心率远低于燃烧脂肪的有氧心率范围。事实上，消耗的脂肪很少，因此减肥将非常困难。

这时候，稍微加快步伐，让心率达到最大心率（220-age）的70%左右。把跑步的心率控制在这个范围内，可以有效地燃烧脂肪，减肥。

2、增加跑步量

如果每天跑5公里很轻松，那不妨增加单次跑的距离，比如可以增加到8公里、10公里。一般人半小时左右跑完5公里。如果能坚持跑40-60分钟，理论上燃脂效率曲线会达到最高水平。

超过60分钟，燃脂效率曲线会有边际效应每天跑步多久能减肥，逐渐降低。因此，建议跑40-60分钟为最佳燃脂跑时间。

如果原地跑步，控制饮食，大概一两个月左右就会有明显的减肥效果。不要急于每天称体重。每周称一次体重几乎就够了。

在体重开始变化之前，您已经跑步了多长时间？欢迎留言讨论！