随着社会人口老龄化，如何做好老年人的心理保健工作是当前卫生工作的内容之一。 为维护老年人的心理健康，提高老年人的生活质量，满足社会的需要，本文就老年人的心理保健问题作如下探讨。

1 影响老年人心理健康的内外因素

1.1体质下降。 身体和心灵是一个统一的整体。 随着年龄的增长，人体的器官开始逐渐衰退。 身体的变化必然会对心灵产生影响，如精神不振、记忆力减退、思维速度变慢等。

1.2病害。 如果不积极治疗身体疾病，它会对心灵产生直接或间接的影响。 如脑动脉硬化、脑组织缺血可导致脑功能下降。 在心理上，早期表现为记忆力减退，晚期可发展为脑萎缩，导致痴呆[1]。

1.3 营养缺乏。 人体的正常机能与营养素的供应密切相关。 例如老人保健，脑细胞对营养的需求明显高于其他组织细胞。 当某些物质缺乏时，就会引起相应的器官功能障碍。 例如，维生素C缺乏时，会影响大脑、脊髓和末梢神经，出现精神症状[1]。 因此，保证各种营养素的需要是提高老年人心理健康水平的基本要求。

1.4 社会角色和社会地位的变化。 老年人退休后，其社会角色、社会地位和社会关系都发生了变化。 如果难以改变和适应，他们会因为失去了原有的地位和工作，无法继续发挥作用而感到难过； 交际范围大，但新的人脉尚未建立或不善于建立，寂寞。 长此以往，心理失衡会造成心理冲突和矛盾，变得孤独、抑郁、消极，这对身体健康极为不利，会加速身体的衰老。

1.5 家庭环境和生活事件。 退休的老年人专注于家庭活动。 因此，家庭成员之间的关系对老年人的身心健康有很大的影响，比如孩子的结婚、婚后婆媳的纠缠、老人之间的关系等等。情侣； 离婚、丧偶、子女分离等生活事件接踵而至，会加剧老年人的心理矛盾，影响老年人的情绪。

1.6 不良生活习惯。 长期吸烟、酗酒、吃甜食、吃肉或吃得太咸等，都会导致内环境稳定性和自我修复能力下降，从而引发疾病。

2 老年人心理变化的共同特点

2.1 自我意识增强，固执和死板。 主要表现为以自我为中心，过于注重自我，要求得到重视和尊重； 固执僵化的思维方式，保守僵化的思维方式，偏爱旧习俗和文化娱乐，厌烦新鲜事物，社会适应能力下降。

2.2 内向古怪。 主要表现是不愿与外界接触，宅在家里，与世隔绝； 有些人心胸狭窄，非常吝啬老人保健，视金钱如生命。

2.3 情绪不稳定，敏感多变。 主要表现为控制和调节情绪的能力下降，容易悲伤和易怒，情绪反应强烈而持久。 经常因为一些不顺利的小事而哭闹、生气，或易怒发脾气。 独居老人往往因孤独、无聊、寂寞而情绪低落、情绪低落。

2.4 怀疑和恐惧。 主要表现是对疾病的过度关注，常常把注意力集中在身体的某些不适上，担心患上不治之症，即使检查正常也担心生病，紧张、焦虑、多疑。 因疑病而怕病，因怕病而怕死。 整天忧心忡忡。

2.5 行为退化和依赖性增加。 主要表现是不愿做自己能做的，过于依赖他人的照顾，常以各种不适吸引他人的注意，希望得到他人的注意。 行为幼稚，导致生活能力下降。

3 老年人心理健康措施

3.1 延缓衰老，积极生活。 虽然身体衰退会导致心理变化，但这种变化存在个体差异。 现代科学证明，积极的生活方式可以延缓脑部退化，保持活力。 积极的生活方式应该是热爱生活，享受生活、工作、学习和力所能及的活动。 至于工作，还是要看自己的身体状况。 本着不急不躁的原则，量力而行，做到老有所成，老有所用，体现自己对社会和家庭的价值。 对于学习，要有活到老、学老的精神。 学习新知识可以激发大脑活动，丰富自己的知识，促进个体心理适应社会发展。 有精神寄托，消除失落感。 和空虚。 活动方面，可以根据自己的身体状况，进行自己喜欢和适合自己的活动，如钓鱼、游泳、养花、养鸟、跳舞、下棋、旅游、绘画、书法等。

3.2善于控制和调节情绪。 众所周知，情绪与健康息息相关。 积极乐观的情绪可以使机体活跃起来，血糖升高，呼吸和脉搏加快，提高人的脑力劳动效率和耐力，增强抗病能力，促进身心健康[2]。 要引导老年人学会控制和调节不良情绪，懂得保持愉快、积极、乐观情绪的重要性，避免消极不良情绪。 具体方法包括说话、深呼吸、听音乐等。

3.3 保持晚年家庭关系和谐。 家庭幸福对老年人来说是非常必要的。 晚年和孩子一起生活可以避免孤独，代沟的存在往往会导致两代人之间发生冲突。 在处理家庭问题时，老人要保持豁达的心态，孩子也应该体谅老人。

3.4端正对待疾病的态度，积极治疗身体疾病。 老年人容易生病，对待疾病要避免焦虑、烦躁、忧虑，甚至紧张。 相反，我们应该正确面对他们，既要重视他们，又要鄙视他们。 重点是指以科学的态度积极治疗，主动了解自己所患疾病的一些常识，做疾病的主人； 蔑视就是树立信心，以顽强的意志和乐观的精神与病魔作斗争，不去背负病魔的重担。 思想包袱。 这种心态是战胜疾病、延年益寿的最佳心态。

3.5 扩大兴趣和人脉。 老年人适应退休生活的最佳途径是发展和培养新的生活兴趣爱好。 把精力花在自己喜欢的活动上，有事可做，生活才会有意义，精神才会有寄托。 此外，走出家门，多参加社会交往，参加集体活动，多与人接触，获取信息来源，可以保证心理年轻化。

3.6 合理饮食和适当的体育锻炼。 合理的膳食结构是保证各种营养需求、提高免疫功能、减少疾病发生的重要条件[2]。 合理饮食应清淡、易消化、有营养，避免暴饮暴食。 食物应富含蛋白质和维生素，脂肪和糖分应低。 豆类、乳制品、鱼、瘦肉、各种蔬菜、水果均可。 进食前后，注意情绪卫生，力求平和愉快，避免悲伤、焦虑等负面情绪的干扰。 适当的体育活动，不仅可以锻炼身体，增加身体的柔韧性，还可以让生活变得充实而有意义。 最好每周锻炼五次，每次半小时。

3.7养成良好的生活习惯。 合理安排生活，生活有规律，活动规律，对老年人的心理健康十分有益。 良好的生活习惯应该是“三不四不得”：不吸烟、不吃零食、不酗酒； 控制体重、充足的睡眠、早餐和规律的运动[3]。 虽然衰老是生活中不可避免的客观规律，但衰老的过程是可以人为延缓的； 关注老年人的心理健康，重视老年人的心理保健是不可忽视的重要一环。